Question

秋季老年人如何去养生？

Answer 1

刚进入秋季，白天夜晚温度相差较大，此时既要防暑，又要避免夜晚着凉。特别是对于老年人来说，还要注意提升免疫力，维持身体 健康 。那么老年人在初秋时节应该怎么 养生 呢？来看看下面这几点。

1.不要过度悲秋

秋天四处凋零的景象对老年人来说更容易引起悲愁、抑郁的情绪，这就叫做"悲秋"。悲秋本是人们对自然现象的一种正常反应，本身没有太大问题，但是如果过度悲秋，就会对身体产生一些影响，比如会抑制免疫系统的能力，降低免疫力等。

在初秋，老年人应该保持乐观开朗、淡泊宁静的心态，日常可以多做些调养情志的事情，比如约上好友下下棋、喝喝茶；平时可以学些字画等，保持心情愉悦，有助于提升免疫力。

2.适当进行运动

初秋的气候宜人，非常适合去户外运动。老年人适当的进行运动不仅可以强健体魄，增加身体素质，还可以帮助舒缓情绪。老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择合适的运动项目，比如散步、慢跑、练拳、做操等。每天坚持适量的运动，更益于提升免疫力。

3.保持规律作息

进入秋季，白天时间逐渐变短，晚上时间逐渐增长，老年人要遵循自然规律，养成早睡早起的睡眠习惯。早睡早起可以使身体正常排毒，使体内肝脏得到充分的休息，还能够使身体精力充沛，提高身体免疫力。

初秋时，老年人可以在10点左右入睡，6点左右起床，在睡觉前可以泡泡脚，喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

4.加强营养补充

秋季适当进补是恢复和调节人体各肝脏、器官机能的最佳时期。老年人可以在初秋时节多吃些有营养、易消化的食物，比如像牛奶、鱼肉、豆制品等，还需要注意补充蛋白质。

随着年龄的增长，人体的消化系统功能倒退，对蛋白质营养的消化吸收率低。而蛋白质对于老年人来说是非常重要的营养，蛋白质不仅可以维持正常的新陈代谢，在免疫系统中也发挥着重要的作用，蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的合成，增强免疫力。

除此之外，老年人也应该多吃些新鲜水果、蔬菜，加强维生素的补充，对 养生 也有很大的好处。