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怎样正确对待中考焦虑

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　　一般每逢大考时刻、紧要关头，紧张和焦虑开始蔓延，巨大的心理压力考验着每一位为梦想而努力的考生。“大敌当前”，考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢？今天就跟着小编一起来了解一下怎样正确对待中考焦虑吧。 　　 正确认识“紧张”情绪 　　人的情绪是进化过程中适应环境的结果，“紧张”情绪得以保留下来，是因为它可以起到保护我们的作用。当个体在遇到危险的时候，身体和心理就需要高度紧张起来，因为要做好随时逃跑—战斗的准备。当危险退去，身体也会自然放松。那么，适度的紧张，是为了让我们保持高度的注意力去对应事情的发生。所以，我们要学会正确认识“紧张”情绪。 　　 避免情绪“感染” 　　情绪具有易感性，作为考生的父母，难免会有焦虑、紧张的情绪，先帮助孩子缓解情绪之前，学会调节和管理自身的情绪，通过身体力行，不仅会为孩子提供学习如何调解自身情绪的榜样，还能为孩子创造一个轻松、舒适的家庭环境。 　　 避免“帮倒忙” 　　对于中学孩子，本身就处于凸显自我意识和能力的高峰时期，父母要适当放手，并相信孩子有能力处理与自己相关的事宜，如果孩子没有要求父母提供额外帮助，除了正常的、适度的关心与关注，请不要额外的、过度的、无节制的、盲目的给予建议，避免你的“好心”帮了倒忙，成功激起孩子的.逆反心理。 　　 识别不良情绪与行为 　　每个人在重要事件发生前都会有焦虑的躯体反应和情绪体验，比如，失眠、食欲不振、情绪莫名烦躁或低落，尿频、便秘或大便次数增多，手脚易出汗，身体有潮热感等，但以上反应时间短暂、并且不影响正常的生活、学习/工作、人际和社会功能等，那就不必紧张、随着事件的结束，以上症状就会消失。假设以上反应和情绪体验，持续时间长，并影响到自己的生活，学习/工作，人际，社会功能等，那就要及时到医院的心理科进行咨询和治疗。 　　 避免设定“不合理”的心理期望 　　你是否经常听到，部分家长在孩子考完试之后这样说：“我家孩子这次没考好，是因为没有发挥好，他/她平时学习还不错，在学校很乖的，上课也认真听讲，作业也按时完成的”。考试成绩的高低，不是一次考试能决定的，而是成年累月的不断强化练习而得来的，相对平均的一个分数，如果发挥正常，基本就是平均成绩，超长或失常发挥，分数会在一定的范围内浮动。所以，请家长客观真实的分析孩子的学业水平，综合孩子的学习成绩，结合孩子的实际情况，设定合理的心理期望。 　　 保证充足的睡眠 　　高质量的睡眠，不是睡得时间越长越好，而是入睡容易，深度睡眠的指数高，并且睡醒后，疲惫感减少，精神焕发，每个人的睡眠节律各不相同，所以，不要强求一定要睡够多少小时。你的睡眠，你说了算。规律的、适度的运动不仅能够提高身体的心肺功能，还能增强我们的免疫力，最重要的是我们的身体会产生大量的“多巴胺”，这种分泌递质的产生，可以提高我们的专注力，有利于提升工作和学习效率。