健美十大误区
健美十大误区
健美十大误区健身，爱美之心人人都有，不管是男人还是女人都追求完美的身材，生活中越来越多的人开始健美，但是很多人因为不了解走进了健美的误区，下面分享健美十大误区。
健美十大误区1
误区之一：不吃早餐。
不少节食者误以为不吃早餐即意味着摄入热量减少，因而一定有助于减肥。但其实这会导致消化系统功能紊乱，对人体健康弊多利少。
误区之二：绝对不吃脂肪食品。
诚然，不吃脂肪食品可减少身体对脂肪的摄入，但物极必反：如绝对排斥脂肪食品，人会变得情绪低落、疲乏嗜睡、皮肤枯涩，这样非但不会给人以健美的感觉，而且还会显得犹如“斗败的公鸡”。
误区之三：参加运动一定有助健康。
殊不知如果运动量过大，反而有损健康。此外有些运动项目若事先不作热身活动，也极容易使得身体某些部位受伤。
误区之四：摄入高纤维素食物多多益善。
高纤维素食物很耐饥饿，有利于减肥，但吃得太多不易消化，甚至导致便秘。
误区之五：鱼肉、鸡肉的胆固醇含量比猪肉要低。
其实并非所有鱼肉的胆固醇含量都低，如鱿鱼的胆固醇含量就相当高。此外，鸡翅等带鸡皮的鸡肉所含的胆固醇也较高。
误区之六：常用香皂洗脸洗澡可使皮肤保持清爽。
对那些皮肤比较干燥的人来说，天天用香皂净身反而会使得皮肤更为粗糙。
误区之七：油性皮肤可免用润肤霜。
实际上，油性皮肤同样需要常涂抹润肤霜以补充营养物，只是不宜使用含油量高的润肤霜。
误区之八：锻炼最佳在清晨。
据美国保健专家的新研究，锻炼的最佳时机不在清晨，而在傍晚，因为下午4~7点往往是体力最好时分。对心脏病患者来说，清晨还是个最危险时段，此时大运动量锻炼，发病危险更大。
误区之九：减肥愈多愈好。
体重减轻应有限度，一般来说，减肥后的新体重不应低于21岁时保持一年之久的最低体重。
误区之十：节食总是好的。
其实这也不是绝对的——节食过度或过久会引起营养不良，继而导致抵抗力的全面减弱。
健美十大误区2
一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪?
纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特?奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。
二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗?
不会的除非你是成百万个具有阿诺德?施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特?墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。
三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。
奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。
四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。
健美十大误区3
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的.肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业运动员；第二条途径可使肌肉体积显着增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是
10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8
组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；
进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三：哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
