Question

如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长

Answer 1

滞空需要腿部力量和腰腹力量
腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。
方法二：负重半蹲，以能承受的最大重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢蹲快缺侍铅起，并在起的一瞬间发力小跳，以刺激腿部深层的爆谈滑发力。
方伏好法三：负重提踵，以能承受的最大重量为准，做提踵练习。要求每次提踵都要尽可能的快，并在达到最高点的时候绷住3-5秒，再缓缓放松至最低点。
方法四：连续蛙跳，是在没有器械条件下最好的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到最低点后立刻反弹。
腰腹力量：
方法一：保持仰卧姿势，双手握住头后方的固定物，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯曲，达到极限后保持一秒钟，再将双腿徐徐落回。
方法二：躺在床上或地上，双膝弯曲，抬起小腿，双手抱头。在保持小腿部不放下的情况下尽力把上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩。
方法三：双手正握单杠，身体直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直至完全伸直。