Question

单手倒立怎么练?

Answer 1

问题一：如何练习单手倒立! 我说的最简单，但最实用，你每天练俯卧撑，起初少点，慢慢增加，到每天能坚持到500就OK了，这样做完在练习平衡，绝对行！

问题二：杂技单手倒立怎么练来的 首先你的双手完成量太少，单手，双手可以同步进行。双手空顶最少10分钟，空顶庄子（就是空顶的倒推）最少50，多多益善。够用就可以了。单手可以先从靠墙顶开始，倾斜到一面，另一只手轻轻点地，先从30秒开始，逐步增加。左右手互练，根据自己体能情况分配组数。单手墙顶到达分钟后，就可以单手空顶耗时间，一开始也用靠墙同样的方法，主力单手靠时间，副手轻轻点滴。时间同双手，假以时日，自然就能练出单手顶了。

问题三：单手倒立怎么学 朋友你好：要想单手倒立必须先学会双手倒立。
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’处0秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后 *** 向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
??心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！

问题四：如何练:单手倒立NIKE 我是练武术的,根据个人经验建议你练倒立前,先倒立在墙上,而后一个手练,
时间长了就OK了.
当年我们就是这样练成的正空翻.

问题五：瑜伽的单手倒立怎么做到的 上肢力量要足够，还要掌握平衡。你要一步步来，先练好倒立在想单手。

问题六：怎么练习单手倒立撑？我现在单手倒立撑可以撑30秒，但是手就是弯不下去，感觉是力量不够 20分 手倒立的练习确实博大精深，看似容易，其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程，建议科学训练，从易到难。建议的顺序是：靠墙头倒立->离墙头倒 立->靠墙手倒立->离墙手倒立，在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立，基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。
下一步就是练习慢起手倒立，最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度，比如可以手撑在台子上然后慢上，还有就是双杠上L-sit，然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度，这样更加能 够增强力量和平衡。
这些基础的熟练了，然后可以继续增加难度，比如屈臂分腿慢起，还有直臂慢起，还有俄式挺身。这些都还是双手的，就是通过逐步增加难度的方法来科学训练，逐步提高力量和平衡。

问题七：单手倒立撑与单手引体向上大慨多久能练成 15

问题八：如何练习单手倒立! 倒立时，要使用肌肉支撑，而不是骨骼支撑，出现手腕疼痛，说明关节用力过度。
简单来说，就是单手倒立时，手臂不要挺太直，略场一弯，要是肌肉力量足够，就不要使用骨骼支撑了。

问题九：倒立的好处多 倒立怎么练 手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。
单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留1.5秒左右。
双手倒立对身体那个部位有好处
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

问题十：单手倒立好难学啊，请问各位大神有什么技巧吗？？？ 5分 先慢慢来，先学承起 已经的身体， 这是需要足够的力量的，慢慢练吧， 这也不是一天之内能完成的事。