Question

胆固醇高怎么降下来

Answer 1

1

少吃胆固醇高的食物

胆固醇高要少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于300毫克)。血液中的胆固醇主要(70%)是肝脏合成的，只有少部分(30%)来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。

2

少吃肥油

胆固醇高要少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。

3

多吃蔬菜

胆固醇高要多吃蔬菜、水果和菌藻类食物。如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。

4

多吃维生素

胆固醇高要少吃维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

Answer 2

胆固醇是一种脂类物质，是人体必需的物质之一，但胆固醇偏高也会带来健康问题。日常生活中有不健康的饮食习惯、抽烟喝酒等因素都很有可能会导致胆固醇偏高，尤其是胆固醇过高的话，会增加心血管疾病、脑血管疾病等的风险，因此及早发现和治疗胆固醇偏高非常重要。关于胆固醇如何降下来？
首先，需要在日常生活中调整饮食结构，减少胆固醇的摄入量，选择含有优质脂肪的食物，如深海鱼、鱼油等；推荐主食多样化，适当增加水果、蔬菜的摄入。另外也需要适度增加运动；尽量避免吸烟、饮酒等不健康的生活方式。当生活方式的改变无法纠正血清高胆固醇状态时，需要及时遵医嘱服用降胆固醇药物进行血脂管理，如阿托伐他汀钙片。
总的来说，胆固醇高的话，生活方式的干预是基础，同时也不要忽视胆固醇药物治疗的重要性。