上班族如何健身？
一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。
三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
有一副健壮的身躯，是每一个男孩的梦想，于是，他们坚持锻炼和健身，希望能练出一身施瓦辛格那样的肌肉。但如果没有掌握正确的锻炼方法，只能走弯路。其实，一副好身板就等于正确的方法和合理的饮食。此外，健身还要有针对性，持之以恒，不要轻易放弃。所以，具体怎么做健身呢?
锻炼方面:消瘦者的有氧锻炼以中等强度(每分钟心率130-160次)为宜，运动器械重量以中等负荷为佳(最大肌力的50%至80%)。练习时可每周练习3次(隔天1天1次)，每次1~1个半小时。每练习8到10个动作，每个动作做3-4组。
实践中，要迅速收缩，稍停，缓慢拉伸。一组连续做60秒左右的动作，组间间隔20-60秒，每组间隔1-2分钟。一般而言，每组应能连续完成8~15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"过度恢复"明显，锻炼效果极佳。
通常来说，练习动作一个半月至两个月转换一次。
另外，锻炼时精神(意念)要集中在所练的部位，切忌谈笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸胀感、饱腹感和热感越强，锻炼效果越好。如此，再坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
人可以发胖，只有吃了比消耗的能量多的能量。所以，消瘦者的膳食配餐一定要合理、多样，不可偏食。
要练就一副好身板，三天打鱼两天晒网可不行，一定要持之以恒，不可轻易放弃，一定要知难而进，树立战胜困难的信心和勇气。健康不是一两天的事，一两个月的事，只有坚持，才能胜利。这儿，希望有志健身的同志们都能坚持下去，梦想成真。
1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。
在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。
2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。
在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。
3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。
不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。
上班族由于工作繁忙，常常缺乏足够的时间和精力进行健身。然而，通过合理的规划和安排，上班族仍然可以有效地进行健身活动。以下是一些建议：
制定合理的健身计划：根据自己的工作时间和身体状况，制定一份合理的健身计划。可以选择每周固定的几天进行锻炼，每次锻炼的时间和内容也要根据个人情况来调整。
利用碎片时间进行锻炼：上班族的时间非常宝贵，可以利用碎片时间进行简单的锻炼，如利用午休时间进行快走、爬楼梯等有氧运动，或者在工作间隙进行简单的拉伸运动。
选择适合自己的运动方式：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式。可以选择健身房锻炼、户外运动、瑜伽、普拉提等，只要能够坚持下来，都能够达到健身的效果。
合理饮食：健身不仅仅是锻炼身体，还需要合理的饮食来配合。上班族可以选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免过多的油腻和高热量的食物。
寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业的健身教练的指导。教练可以根据个人情况制定更加合理的健身计划，并提供更加专业的指导和服务。
充分利用上下班时间：如果单位离家不远，可以选择步行或骑自行车上下班，这样既可以锻炼身体，又可以减少交通拥堵带来的压力。如果乘坐公共交通工具，也可以选择提前一站下车，步行一段距离。
在办公室里多走动：避免久坐，每隔一段时间就站起来走动一下，或者去茶水间倒杯水，这样可以缓解久坐带来的身体僵硬和疲劳。
利用午休时间进行锻炼：可以选择在午休时间进行简单的锻炼，如快走、慢跑、爬楼梯等。如果单位附近有健身房或公园，也可以去那里进行更加全面的锻炼。
做简单的办公室运动：在办公室里也可以进行一些简单的运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等。这些运动可以增强肌肉力量，提高身体柔韧性，缓解身体疲劳。
周末进行户外运动：周末是上班族进行户外运动的好时机。可以选择爬山、徒步、骑行、游泳等运动方式，与大自然亲密接触，放松身心。
总之，上班族健身需要合理安排时间、选择适合自己的运动方式、合理饮食并寻求专业指导。只要能够坚持下去，就能够达到健身的效果并保持健康的身体状态。以下是一些具体可操作的健身方法：
请注意，无论选择哪种健身方式，都要注意安全，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的运动方式和强度。
