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克服自卑、提升自信是一个长期的过程，需要不断地努力和实践。以下是一些心理学家和专家提供的方法和建议，可以帮助你逐步摆脱自卑，提升自信。
认识自己：了解自己的优点和缺点，接受自己的不足并寻求改进。
积累知识：通过学习、阅读等方式，提升自己的知识水平，增强自信心。
独立思考：不盲目追随他人，通过自己的思考来形成自己的观点。
沟通技巧：学习正确的表达方式和沟通技巧，增加自信心。
拥有目标：给自己设定目标并且努力实现它，实现目标会给你带来自信和成就感。
身体锻炼：通过运动来增强身体素质，提高自信心。
挑战自我：勇敢地尝试新事物，跨越自己的舒适区，增加自信心。
真诚待人：与人交往时，对人真诚，增加互信，从而提高自信心。
学会接受批评：不要对批评产生抵触心理，通过批评来找出改进点，增加自信心。
积极心态：保持积极的心态，遇到挫折时不轻易放弃，坚持到底，增加自信心。
以上方法和建议可以帮助你逐步摆脱自卑，提升自信。但需要注意的是，每个人的情况和需求都是不同的，所以需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法和建议。同时，需要持之以恒，不断地努！
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