Question

如何选择健康零食？

Answer 1

“健康”小零食的确比普通零食更加注重健康，但并不意味着所有的“健康”小零食都是健康的，这也需要根据自己的食物偏好和身体状况量身选择。以下是一些需要了解的方面：

1. 低脂、低糖、低盐：“低脂、低糖、低盐”是“健康”小零食常常宣传的特点，但有些品牌可能会添加大量人造添加剂、高糖分、高胆固醇等成分，甚至含有过多的反式脂肪和咖啡因等不良物质。因此，不能因为它们号称是“健康”，就会带来“碳水化合物”的补充。

2. 食物加工：制作零食时的加工过程有一定的影响，例如长时间的高温加工、添加非天然色素与香料等都会影响它们的健康性。因此，需要选用尽可能新鲜的、无添加剂的自然产品。

3. 了解自己食物需求：不同的人需要不同的营养成分，甚至是少量食物也会引发过敏或其他身体不适症状。因此，在选择健康零食时，应该根据自己的身体情况和食物偏好，充分了解食物成分和劣质食物可能存在的问题。

综合以上，建议选择新鲜、纯天然、无添加剂的水果和蔬菜等作为零食，或者选择一些高纤维、低热量且营养丰富的小食品，例如坚果、豆类、无糖水果等。但记得适量食用，不要过量，根据自己的实际情况，谨慎选择“健康”小零食。

Answer 2

10.酸奶和水果或谷物

没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。 酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！

9. 水果蛋白奶昔

此选项不仅是您可以吃的最健康的零食之一；它也是成年人减肥，燃烧脂肪和增加肌肉质量的绝佳零食，这将帮助您获得平坦的腹部和清晰的腹肌。蛋白质奶昔既美味又提神；此外，它们将有助于减少水潴留、肿胀和便秘，从而防止您的腹部平坦。要喝美味的蛋白质奶昔，您还可以添加水果、酸奶——我们在上面谈到过——以及其他健康选择；但请记住，您应该始终将适当的营养与日常锻炼相结合！

8.全麦吐司

如果与其他健康成分结合，全麦吐司可以成为很好的零食。此外，它们的准备工作简单快捷，也可以作为工作、会议或晚上的绝佳零食。但并不是任何香肠都是健康饮食的好选择。全麦吐司应搭配番茄、鳄梨、水果、清淡奶酪和火鸡等配料。这样，它将成为一种零食，可为您提供优质的碳水化合物、脂肪和蛋白质，是均衡饮食、照顾好自己或减肥的理想选择。

7.煮鸡蛋

鸡蛋，除了是早餐的绝佳选择外，也是下午点心的最佳健康选择之一。它们是蛋白质和维生素 D 的重要来源；虽然 有些人认为每天吃鸡蛋是危险的，但事实是，如果你的饮食干净均衡，适量的蛋黄不会让你容易患心脏病。将它们煮沸并与其他蔬菜混合，这样您就可以将它们放在容器中任何地方，它们会让您满意！

6. 膨化年糕

现在让我们来谈谈膨化米糕。除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。如果您还添加一些奶油（例如花生酱）和水果（例如香蕉或草莓），您将获得完美的零食：富含蛋白质和健康脂肪。你甚至可以发挥你的创造力，和他们一起做三明治，然后把它们带到你的工作中！

5. 五颜六色的沙拉

吃颜色更健康！这是在忙碌的一天准备零食的最佳选择；它也是儿童的绝佳零食，让他们从小就知道健康饮食的重要性。彩色沙拉的基本颜色是：白色、绿色、橙色、黄色、红色和紫色；每组颜色中的特定营养成分组合，帮助我们每天变得更好。您甚至可以在沙拉中加入酸奶，使其更美味；这将是幸福的秘诀！