不吃肉会怎样?
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如果不吃肉,请确保摄入足够的蛋白质和其他营养素,例如铁、钙、锌、维生素B12和维生素D等。否则可能会出现以下问题:
1. 蛋白质不足:蛋白质是身体运作的基础,不足会导致身体无法正常运转。
2. 贫血:贫血是血液中缺乏足够的红细胞或血红蛋白,而肉类是最容易吸收的补血食物之一,不吃肉可能会使贫血的概率更高。
3. 骨质疏松:骨质疏松是骨头变得脆弱、易碎的病症,而肉类含有丰富的钙质,不吃肉可能会导致钙质摄入不足,进而引发骨质疏松。
4. 营养不良:如果不吃肉,需要通过其他蛋白质和营养素来源来保证足够的营养摄入,如果不注意搭配或摄入不足,可能会导致营养不良。
因此,如果选择不吃肉,需确保通过其他营养食品获得足够的蛋白质和其他营养素。
1. 蛋白质不足:蛋白质是身体运作的基础,不足会导致身体无法正常运转。
2. 贫血:贫血是血液中缺乏足够的红细胞或血红蛋白,而肉类是最容易吸收的补血食物之一,不吃肉可能会使贫血的概率更高。
3. 骨质疏松:骨质疏松是骨头变得脆弱、易碎的病症,而肉类含有丰富的钙质,不吃肉可能会导致钙质摄入不足,进而引发骨质疏松。
4. 营养不良:如果不吃肉,需要通过其他蛋白质和营养素来源来保证足够的营养摄入,如果不注意搭配或摄入不足,可能会导致营养不良。
因此,如果选择不吃肉,需确保通过其他营养食品获得足够的蛋白质和其他营养素。
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很多人对肉的感情比较复杂,又爱又恨,爱它的口感,恨它可能让我们长胖、生病,尤其是红肉和加工肉类。那如果不吃这些肉,会产生哪些影响呢?下面给你说说可能出现的好处和坏处。
不吃加工肉和红肉,能带来8种好处
1.炎症减少
身体经常出现炎症的人,尤其是容易出现肠胃炎的人,可以考虑减少加工肉类和红肉的食用量,因为其中的饱和脂肪含量多,长期过量的食用,会提高人出现高血脂、癌症等疾病的机会。
平时需要注意减少加工肉类和红肉的食用量,比如熏肉、腊肉、酱卤肉、发酵肉等,红肉主要是猪牛羊肉。
但不要矫枉过正,少吃即可。
2.肠道更加健康
我们的肠道比较喜欢吃“素”,尤其是富含膳食纤维的食物,膳食纤维是肠道益生菌等微生物的食物,长期低膳食纤维的吃法,会让肠道有益菌很受伤,我们的肠道也会受损。
少些肉、多些素,肠道会谢谢你。
3.排便增多
少肉、高膳食纤维的饮食,会让肠道更容易吸收水分,这会让大便更软,也会增加排便的次数和顺畅程度,对防治便秘很有好处。
4.体重下降
以素食为主的人,更容易获得和维持较低的体重,因为素食的能量密度普遍比肉食低很多,你可能需要吃一大盘青菜才能获得跟一块肉相当的能量,但吃下那么多菜后,通常就已经饱了,这会减少人的进食总量,也就是说摄入的总能量下降。
而我们身体的脂肪本质上就是能量,来源减少了,你的体脂含量就会下降,从而造成体重减轻。
不吃加工肉和红肉,能带来8种好处
1.炎症减少
身体经常出现炎症的人,尤其是容易出现肠胃炎的人,可以考虑减少加工肉类和红肉的食用量,因为其中的饱和脂肪含量多,长期过量的食用,会提高人出现高血脂、癌症等疾病的机会。
平时需要注意减少加工肉类和红肉的食用量,比如熏肉、腊肉、酱卤肉、发酵肉等,红肉主要是猪牛羊肉。
但不要矫枉过正,少吃即可。
2.肠道更加健康
我们的肠道比较喜欢吃“素”,尤其是富含膳食纤维的食物,膳食纤维是肠道益生菌等微生物的食物,长期低膳食纤维的吃法,会让肠道有益菌很受伤,我们的肠道也会受损。
少些肉、多些素,肠道会谢谢你。
3.排便增多
少肉、高膳食纤维的饮食,会让肠道更容易吸收水分,这会让大便更软,也会增加排便的次数和顺畅程度,对防治便秘很有好处。
4.体重下降
以素食为主的人,更容易获得和维持较低的体重,因为素食的能量密度普遍比肉食低很多,你可能需要吃一大盘青菜才能获得跟一块肉相当的能量,但吃下那么多菜后,通常就已经饱了,这会减少人的进食总量,也就是说摄入的总能量下降。
而我们身体的脂肪本质上就是能量,来源减少了,你的体脂含量就会下降,从而造成体重减轻。
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