Question

中老年人适不适合锻炼？

Answer 1

中老年人的健身运动，大致可分为三类：轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。
中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。
哪些健身方式比较适合中老年人呢?快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。
中老年人在健身时有什么注意事项?太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体;禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖;雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

Answer 2

适合中老年人运动的八大方式
适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法
一、适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
8、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

Answer 3

在江苏的一个对于百岁老人的调查报告中，人们发现这些长寿老人们普遍喜欢静养，而众多养生理念中推崇的锻炼养生法在这里却无人认同。但是在寻常的生活过程中，中老年人往往喜欢在茶余饭后进行慢走或者慢跑来锻炼身体，从而达到疏通血管，加速新陈代谢速率的效果。那么到底静养还是坚持体育锻炼对身体更有益？关于身体的这些“秘密”你知道吗？

中老年人静养好还是坚持锻炼好。

1.静养并不是完全不动。

随着年龄的增长，中老年人的各器官都出现了相应的衰老和退化，因此很多中老年人偏好在家中做一些活动量不大的行为，如浇浇花、养养鸟、看看书等，而不是出门进行体育锻炼，在这种情况下可以避免因为过量的体育锻炼对身体造成伤害。尤其对于一些患有慢性病的人群来说，静养无疑是一项修身养性，又将对身体造成的损伤降至最低的方式。但是静养并不意味着完全静止不动，除了吃饭就是睡觉，如果过于静止不动则会导致体内的新陈代谢速率过慢，不利于身体各器官的高效运转。

2.锻炼虽好，但是要适度。

很多中老年人偏好在晚饭后或者晨起出门慢走，在舒展筋骨的时候还能促进血液加速循环，利于身体及时有效的排出体内的毒素和垃圾，而且通过一定的体育锻炼，能够促进提高人体免疫力，有效的预防骨质疏松症。但是，在锻炼的过程中需要量力而行，根据实际情况选择适宜自己的运动方式，如果盲目地选取运动量较大的运动方式，不仅起不到预期的良好效果，还会因为对身体造成超负荷诱发诸多疾病，甚至危及到生命健康，因此锻炼虽好但是要适度。

3.静养和锻炼相结合，从实际出发。

没有任何研究表明完全静养，或者完全体育锻炼对身体的健康更好，将静养和锻炼相结合才是最佳方式。对于一些患有慢性疾病，或者身体较为虚弱的中老年人来说，静养为主是最佳养生方式，在静养的过程中进行适当且轻缓的体育锻炼，能够在一定程度上提高机体新陈代谢的过程，有益身体的健康长寿。

但是对于那些身体较硬朗的中老年人来说，可以以体育锻炼为主，静养为辅，在茶余饭后的闲暇时间适当地增强对于机体的锻炼强度，通过慢走或者慢跑等锻炼形式，来加速血管内部血液的流通速率，从而预防一些心脑血管疾病的产生，但是过量的身体锻炼会导致机体处于长期的疲劳状态，反而会给身体带来过重的负担。

因此，无论是何种养生方式，从自身实际出发，选择最适宜自己的方式才是养生的最佳选择。

中老年人锻炼的注意事项。

中老年人在锻炼