如何锻炼小臂肌肉？
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你好 平时也锻炼以下几个动作都可以很好的锻炼到手臂肌肉
1. 引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
2. 后仰划船：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，弯曲膝盖，使用小臂把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
3. 俯卧撑：站立俯卧，双脚距离宽度与肩膀相等，抓住支点，使用小臂将自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
4. 支撑俯卧撑：躺在地上，双膝弯曲90度，抓住支点，使用小臂将自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
1. 引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
2. 后仰划船：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，弯曲膝盖，使用小臂把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
3. 俯卧撑：站立俯卧，双脚距离宽度与肩膀相等，抓住支点，使用小臂将自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
4. 支撑俯卧撑：躺在地上，双膝弯曲90度，抓住支点，使用小臂将自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
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1. 弯举：站立，肩宽的站立姿势，两臂向前伸直，屈肘弯曲，然后把两臂向上抬起，把肘部稍微抬高，最后把两臂放回初始位置，重复10次，做3组。2. 单臂弯举：站立，肩宽的站立姿势，右臂伸直，然后把右臂向上抬起，把肘部稍微抬高，最后把右臂放回初始位置，重复10次，另一边也做一遍，做3组。3. 拉力器：使用户外拉力器，两臂向前伸直，然后拉伸拉力器，把两臂向后拉伸，最后把两臂放回初始位置，重复10次，做3组。4. 双臂哑铃弯举：站立，肩宽的站立姿势，两臂伸直，拿着哑铃，然后把两臂向上抬起，把肘部稍微抬高，最后把两臂放回初始位置，重复10次，做3组。
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