Question

拉力绳训练方法

Answer 1

5

集中弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作步骤：

1、坐在椅子上或半蹲，两脚分开，将拉力绳踩在左脚下，用右手握住拉力绳，并把右手肘关节垫在右大腿的内侧。

2、吸气，呼气时向上弯举手臂到肱二头肌完全收缩，然后停顿1-2秒，吸气还原到初始姿势。

6

托臂弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作步骤：

1、把拉力绳固定在比较低的地方，两只脚分开并蹲在地上，双手握住拉力绳手柄，并将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上。

2、吸气，呼气时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原到初始姿势。

7

头后臂屈伸

目标肌肉：强化肱三头肌，特别是长头

动作步骤：

1、两脚保持平行站立，把拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在头后，两个大臂固定。

2、吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原动作。

注意要点：手的位置不宜向下过低，那样容易导致肘关节的损伤，在手臂弯曲时，夹角略小于90度即可，向上伸直时不要锁定肘关节。

8

头后单臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作步骤：

1、两只脚平行站立，将拉力绳踩在脚下，一只手握住拉力绳手柄在头后，上臂固定在耳侧，另一只手握住拉力绳另一端置于身侧。

2、吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原成初始动作。