Question

游泳后肩膀酸痛睡不着怎么办

游泳后肩膀酸痛睡不着怎么办

Answer 1

很典型的超负荷运动。我不太了解你是练游泳的还只是爱好者平时随便游游。

如果是爱好者，你应该适当减少每次游泳的总量和强度 等经过一段时间 身体越来越棒了 逐渐可以增加量和强度。另外注意纠正动作 不良动作可能损伤身体。当然目前最好先休息几天，等疼痛感消除再游。

如果你是练游泳的，那你先搞清楚是整个膀子肌肉酸痛还是肩关节酸痛。如果是前者，没关系继续训练 练一段 肌肉耐力提高了自然就没事了。

如果你是后者，那你是不是感觉直臂上举有困难。 要注意了。可能是运动负荷过大加上休息饮食不当导致肩关节劳损。你应该在最近1，2个星期内暂停所有推举类的力量训练。少吃肉食，保证早睡早起，看看一两周之后有没有明显好转，如果有，以后训练和恢复要注意更合理的安排，尽量减少这种事情发生，不然长期会落成老伤。如果2周还没好转， 你最好去医院看看了。

不过游泳的多数都有肩伤 有时也只能靠毅力去努力克服困难了。

Answer 2

你游泳之前要做准备活动，一定要把身体活动开。你的这个情况，最好抹点跌打损伤的药，比如云南白药气雾剂，红花油，都可以。因为你的肌纤维拉开了，需要一段时间的修复。以后游泳锻炼强度要适当。慢慢就好了。

Answer 3

那是因为你太努力了，应该在游泳前多做一先准备活动。
如何进行游泳前的准备活动

游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：

第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。

防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

Answer 4

肌肉拉伤啊...呵呵

我一游泳浑身疼唉..胳膊最疼..

多轻轻的揉一揉..捶一锤..就会好点..过两天就没事啦

以后尽量保持锻炼，这种情况就不会发生了，，没事的

Answer 5

没事儿，这只是乳酸堆积起反应了而已～过两天就好了。注意洗澡时拿稍热的水冲冲，睡觉前拿热毛巾放在肩上热敷一会儿，或者擦点活络油，很快就好的，不用担心。
还有需要注意的就是睡觉时要盖好肩膀，空调不要调太低。不要着凉。平日没事适当活动一下，快则两三天，慢则一周，乳酸散去就好了。