Question

如何改善自己晚上的睡眠质量？

Answer 1

1.调整房间内灯光

已经有很多研究表明，我们的大脑会在暗光的环境下自动的降低一个工作的效率，从而进入到一个低运转的状态，但是在强光的环境下就是会时刻保持清醒。所以为了早一点让自己有困意，我每天从八点多开始，就把房间里面的所有大灯都关掉，就开一盏小台灯。

我还有一个关于灯光的经验，就是我觉得黄光会比白光更容易引起困意。

2.调整晚饭饮食

我以前晚饭很喜欢吃那种重油重辣的火锅之类的食物，但是我爸一直就跟我说，晚上如果吃得太油腻就会影响睡眠。后来为了能够睡好觉，我也是采纳了他的意见，然后我就发现晚上如果吃的清淡确实是会更容易睡得好的。因为晚上如果吃得太油腻的话，就是你的胃一直在强力工作着的。

我还有一个感觉，就是睡前如果稍微有一点点饥饿的状态其实是更容易睡得好的，而且第二天还会变瘦，但是如果睡前是很饱着肚子的，反而会觉得不太睡得着。

也有人会说喝酒是助眠的，但是我自己的经验呢，我觉得喝酒虽然可能会比较容易让人睡觉，但是那个睡眠质量是很差的。一夜都是在做梦的，第二天醒来的时候就像前一天晚上并没睡好一样。晚上的饮食应该还是清淡，少量，少饮酒。