Question

有什么健身房新手攻略可以分享一下吗？

Answer 1

小白必看，健身房超详细流程，告别社恐，健身入门必看新手健身房攻略。
1训练顺序：热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
2什么情况下需要按摩和拉伸？
运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸
口运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛（真的不要忘记拉伸！！很重要的）
3运动时间建议

4 初级健身者一周锻炼几次？
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
对塑形需求大的，可以一周 3-4次练
对增肌需求大的，可以一周3-4次练
不建议天天训练，每天训练总时长控制在2小时之内

5 训练安排建议：
建议一个大肌肉群＋一个小肌肉群训练，统一肌肉
群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一
周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位
可以适当增加训练次数，大肌群：背部/胸部/臀部