Question

运动过度后肌肉酸痛了会不会使肌肉变大

我去爬山了，走了56公里这样，全身酸痛，可是我最担心的是我的小腿肚会变得更大。不知道会不会呢

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

一两次训练导致的肌肉酸痛不会使肌肉变大，更何况你这属于有氧运动因此更不用担心。
这个问题从两方面看：
1、运动过度后的肌肉酸痛是由糖原分解产生的乳酸没有及时被代谢所引起的，因此一般48-72小时后症状会慢慢消失。
2、肌肉变大是通过不断地力量训练使肌纤维不断的破损修复，从而肌纤维横截面积不断增加才能使肌肉不断变大。一般运动后感觉肌肉变大是因为锻炼部位充血发胀所造成的一种肌肉变大的假象。
3、爬山属于一种很好的有氧运动锻炼，对增加心肺功能提高肌肉耐力都有很好的作用。而且有氧运动一般起不到增加肌肉围度的作用，还能帮助你消耗掉多余的脂肪有利于减脂塑形。但是爬山由于有坡度，对小腿肌肉的压力还是相对较高的，所以建议每次爬完山要对小腿进行充分地拉伸，并进行按摩放松。

Answer 3

这就要看你的运动方式了，要是这56公里是以匀速有氧方式进行的，就没有问题的，不光不会增大肌肉还能减少脂肪。要是你是加速再休息再加速的话那是会增强肌肉的。

Answer 4

一般肌肉会紧绷，要注意拍打腿部，或揉一揉，使其轻松就可以了，这是我的经验，挺管用的，希望对你有帮助1

Answer 5

运动后肌肉酸痛是因为肌肉运动产生大量乳酸，新陈代谢的产物，进行适度的按摩会减轻酸痛感，不会使肌肉变大，进行适量的运动会消除小腿上的脂肪，有好处。只有长期大强度锻炼才会使小腿肌肉变大。