Question

我晚上老是睡不着，一点睡意都没有，这几天都是1点多钟睡，怎么回事？我还怎么办？

我是青少年

Answer 1

造成失眠的一些常见原因：

（1）心理健康问题会干扰睡眠

这包括沮丧、焦虑和创伤后精神障碍。不幸的是，有些用于治疗这些疾病的药物也可以导致睡眠问题。如果怀疑药物扰乱了睡眠，要及时与医生商谈。

（2）一些疾病会引起失眠

失眠通常与疾病相关，包括：关节炎、心悸；其他原因所致的慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心衰（因呼吸问题所致）；甲状腺问题；神经紊乱，如中风、阿尔茨海默病或帕金森病等。

（3）引起失眠的其他一些原因

失眠可能出现于妊娠时，特别是头三个月和最后三个月。同样的问题也会出现于绝经期，热潮可能干扰良好的夜间睡眠。无论男女，当年龄超过65岁后，他们更容易出现睡眠问题。轮班工人和频繁飞行者会出现睡眠节律障碍。在这种情况下，控制睡眠、激素产生和其他身体功能的一类“体内生物钟”被扰乱。

失眠了怎么办呢？做好下面几点就够了：

1、合理饮食，通过食补改善睡眠

可以补充芝##宁类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝##宁通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

"先睡心，后睡眠"，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。"无忧才是入睡方"。

2、养成良好的睡前习惯

通过创造一个睡前习惯，可以向您的意识和身体发出现在是睡眠时间的习惯。这可能包括一场温暖的沐浴、读一章小说或进行一些放松技巧如深呼吸。坚持固定的入睡时间和起床时间也是非常重要的，即使是在周末。

3、睡前不要看电视

晚间电视可能是您日常生活的一部分，但其帮助您睡眠的可能性几乎为零。电视促进思考并可增加警觉、让您保持清醒。在睡前玩电子游戏或上网可能会有相同的效果。

4、睡前食物更重要

睡前4-6小时应避免某些食物和饮料，如咖啡因，包括咖啡、茶和苏打；重口味或辛辣食品；酒精（虽然酒精帮助某些人入睡，但其导致夜间觉醒。）含碳水化合物和蛋白质的睡前零食有助于睡眠。牛奶燕麦或硬面包都是很好的小食品，但是至少在睡前一小时之前已吃完。热奶和菊花茶可提高体温，使许多人感觉想睡觉。

5、日常加强体育锻炼

采纳促进睡眠的习惯被认为是良好的睡眠卫生。规则锻炼应该成为计划的一部分，但最重要的是时间。下午晚些时间的锻炼可使入睡和睡眠变的更容易，但不要太晚才锻炼。

睡前2小时进行锻炼会让入睡变得更加困难。

Answer 2

我以前和你一样夜里睡一两个小时就睡不着，后来专家给开药方吃了十二天就睡五六个小时了，

Answer 3

早上早点起床，比如6点起，或7点就起来。晚上慢慢调到12点睡，11点睡。

Answer 4

心情激动，建议睡前听轻音乐，排除杂念。或者喝一点莲子心泡水去除心火即可

Answer 5

每天要煅练身体，吃点中药调理一下就好了。