Question

身高175cm的人如何在一个月内把弹跳练到能够摸到篮筐的地步？

Answer 1

一、每天都绑着10KG的沙袋，不论是日常生活还是在体育锻炼的时候。包括你打球的时候也不要脱，尽量的去跑、跳，坚持1个月你会发现你的弹跳有很大的进步。如果还是没摸到那就继续练习。二、用小腿的力量跳楼梯台阶，每次练习跳30到40秒，尽量加快节奏，1组跳三次，每次三组，每组的间隔可以休息1分钟，但是不能多。坚持跳。

Answer 2

1最简单的方法，要常练：
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，

Answer 3

练习蛙跳，个人感觉弹跳力增加很快