怎样才能每天都大便?
本人41岁,女,偏胖,每三天大便一次。虽然大便的形态等都是正常的,但因为知道这样的大便频率对排毒不利,所以希望每天都能大便。试过腹部按摩,也喝普洱茶,但效果不好。...
本人41岁,女,偏胖,每三天大便一次。虽然大便的形态等都是正常的,但因为知道这样的大便频率对排毒不利,所以希望每天都能大便。试过腹部按摩,也喝普洱茶,但效果不好。
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其实大便习惯不一定都要每天一次的。很多健康人也是2,3天一次啊。
实在想改变的话您可以试试以下的方法:
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
祝您早日恢复健康!
实在想改变的话您可以试试以下的方法:
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,可以适当多吃一点。
3、适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。
祝您早日恢复健康!
2016-12-05 · 知道合伙人养生行家
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对于有便秘的人群而言,每天能够大便一次是很奢侈的事情。要想每天能够消除便秘,可以使用以下方法来实现:
一,保持饮食的清淡和纤维化
很多人在生活中,因为吃的太过于精细,摄入的食材中纤维太少,在胃内就被消化分解了,这些食物的残渣进入腔肠后再吃被吸收分解,所剩下的食物残渣基本上寥寥无几了,构不成对大肠和肛门的压力,所以,就没有便意了。
要消除上述因素,建议是食物的结构上面进行科学的调整,少吃精细的食物,多吃粗纤维的食物,例如叶菜类中的大白菜,油菜,芹菜等。这些食物的粗纤维多,胃肠也不能够彻底的消化吸收,食物残渣多,因而会有润肠的功效,也能够构成对腔肠的压力,自然就会有大便排出了。
类似的食物还有食用菌类,具有润肠通便的功效。
二,保持每天喝水足量
因为体内新陈代谢需要水分的参与,如果不能够饮用足够的水来补充体液循环,就会造成腔肠缺水,润滑性变差,所以就会导致大便干燥,所以就会产生便秘了。
三,食用有润肠通便的功能性食物
除了多食用含有粗纤维的植物之外,很多的浆果也会有很好的通便功效,如苹果,梨等,蜂蜜等也有类似功效。
四,养成每天按时大便的习惯
建立起一个有规律的生物钟对于排便是很重要的。
一般可以在早晨起床后先喝下一杯温开水,有润肠之功效,然后自然就会有便意,这个时候,就需要及时的进行大便,而且,坚持每天都这样,无论是否有大便,都需要进行规律化的行为,养成一个有规律的生物钟,这样就可以消除便秘了。
一,保持饮食的清淡和纤维化
很多人在生活中,因为吃的太过于精细,摄入的食材中纤维太少,在胃内就被消化分解了,这些食物的残渣进入腔肠后再吃被吸收分解,所剩下的食物残渣基本上寥寥无几了,构不成对大肠和肛门的压力,所以,就没有便意了。
要消除上述因素,建议是食物的结构上面进行科学的调整,少吃精细的食物,多吃粗纤维的食物,例如叶菜类中的大白菜,油菜,芹菜等。这些食物的粗纤维多,胃肠也不能够彻底的消化吸收,食物残渣多,因而会有润肠的功效,也能够构成对腔肠的压力,自然就会有大便排出了。
类似的食物还有食用菌类,具有润肠通便的功效。
二,保持每天喝水足量
因为体内新陈代谢需要水分的参与,如果不能够饮用足够的水来补充体液循环,就会造成腔肠缺水,润滑性变差,所以就会导致大便干燥,所以就会产生便秘了。
三,食用有润肠通便的功能性食物
除了多食用含有粗纤维的植物之外,很多的浆果也会有很好的通便功效,如苹果,梨等,蜂蜜等也有类似功效。
四,养成每天按时大便的习惯
建立起一个有规律的生物钟对于排便是很重要的。
一般可以在早晨起床后先喝下一杯温开水,有润肠之功效,然后自然就会有便意,这个时候,就需要及时的进行大便,而且,坚持每天都这样,无论是否有大便,都需要进行规律化的行为,养成一个有规律的生物钟,这样就可以消除便秘了。
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每天早上空腹一杯温的蜂蜜水,或是吃昌弘辣木籽,可帮助肠道促进蠕动,帮助排便。一定不要熬夜,熬夜会影响你内分泌。平时饮食不要吃油炸、容易上火的食物,多喝水,适当运动锻炼。
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2015-02-09
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吃菜,粗粮。 (热量少,通便)。 还有最简单是喝酸奶,提前一晚上或者几个小时喝。第二天就排便了。
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多喝水:晚上睡觉2小时前多喝水,早上刚起来再喝一大杯水,长时间坚持肠胃就会蠕动加快,排便就会畅快,记住要坚持。
同时心态要平和,尤其不能急躁,容易上火会便秘的。
我就是这样做每天早上都排便,现在不容易发胖,皮肤也比其他同学的好。
同时心态要平和,尤其不能急躁,容易上火会便秘的。
我就是这样做每天早上都排便,现在不容易发胖,皮肤也比其他同学的好。
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