Question

腰椎间盘突出 运动？

什么锻炼方法适合腰突患者？

Answer 1

游泳：游泳状态下脊柱处于零重力状态，适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50遍，每天早晚各一次，逐渐加量。

退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

Answer 2

受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可视频以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期

Answer 3

1楼的方法是可以的，济南医院专家还提醒，不能够久坐还有久站以及负重，这样对腰的损伤是非常巨大的。

Answer 4

睡硬板床，多散步之类的轻微运动

Answer 5

你可以做些后退走，试一试，不错的