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跑步前喝点稀释的葡萄糖溶液，跑步的时候如果感觉很累就大口呼吸，用力甩臂，双腿迈大步，这样可以在跑步中有效的恢复体力
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建议下次做好热身运动后再跑，如果没有时间或是其他原因担搁了热身运动也可以跑的时候用慢转快的跑法来避免。
感觉腿开始酸的与酸是个界限，开始酸的时候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感觉缓和了些后再加速。
这与个人有没有经常锻炼有关，如果经常锻炼就不会出现这样的问题，建议多锻炼下身体就没事，如果没时间锻炼的话就只能多揉下酸胀的小腿了。
感觉腿开始酸的与酸是个界限，开始酸的时候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感觉缓和了些后再加速。
这与个人有没有经常锻炼有关，如果经常锻炼就不会出现这样的问题，建议多锻炼下身体就没事，如果没时间锻炼的话就只能多揉下酸胀的小腿了。
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跑步时肌肉会产生酸性物质，同时伴有肌肉的损伤，运动后几小时再做运动会有酸痛的感觉就是这个原因。要消除这种现象需要你的身体加速代谢修复受损的肌纤维并代谢酸性物质，这需要一个过程，这也是为什么运动员大赛后需要调整的原因。就你的情况看我觉得你在训练时没有得到有效的指导导致这种情况，我建议你做一些有氧的低强度训练，慢跑，然后拉伸肌肉，要缓缓的，这有助于你的体力恢复，你体能一定受到了影响，一上强度就会心慌气短，对吧？慢慢来吧，不懂就不要瞎练了
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