Question

我今年16岁了,怎样可以把身体的柔韧性练的更好点?

Answer 1

楼上是开玩笑的，嘿嘿 青少年正是发展柔韧性的重要时期，你这个年龄的练习效果还很好。 提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供你选用。 肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。 另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。

Answer 2

练柔韧性之前应该要做充分的热身，把拓本法对于压腿等个方面都有速成的效果。我只练了一个月就可以劈叉，说白了，关键要吃苦，不要有点酸痛就放弃
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