我今年16岁了,怎样可以把身体的柔韧性练的更好点?

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沢田棈帋卍40
2014-07-30 · 超过49用户采纳过TA的回答
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楼上是开玩笑的,嘿嘿 青少年正是发展柔韧性的重要时期,你这个年龄的练习效果还很好。 提高柔韧性练习方法很多,且简便易学。这里介绍几种,供你选用。 肩关节柔韧性练习1、正(反)压肩:正(反)手扶一定高度的物体,正压时体前屈直臂压肩,反压时下蹲直臂压肩;2、悬垂:正(反)手握单杠或其他物体,人体保持悬垂姿态;3、牵引:利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习;4、转肩:双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端,直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿;2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿。3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压。 腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体。 另外,广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
如墨葱堑0
2014-07-30 · 超过70用户采纳过TA的回答
知道答主
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练柔韧性之前应该要做充分的热身,把拓本法对于压腿等个方面都有速成的效果。我只练了一个月就可以劈叉,说白了,关键要吃苦,不要有点酸痛就放弃
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