Question

篮球 臂力不够 怎么练？

Answer 1

1. 双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。 2. 将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。 家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。 俯身屈臂伸 俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。 双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。 杠铃弯举 杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。 1. 两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。 2. 向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。 练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。 上臂肱三头肌拉伸 上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。 向上抬起拉伸的手臂，使其与双肩所处的水平面垂直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助固定作用。