Question

怎样在两个月内练出胸肌和腹肌，求有经验的，不要瞎说

Answer 1

俯卧撑可练胸肌和腹肌，仰卧起坐主要练腹肌。当肌肉撕裂的时候，下一次断开处会变得更粗壮，这是肌肉生长的原理，在你做这些运动快到达极限的时候肌肉就比较容易出现少量断裂的情况，目地就达成了。运动量自己看着办，除了运动还需要跟上营养，多吃蛋白质丰富的食物，也可以吃点水果缓解酸痛。同时不能睡太晚，因为肌肉是在睡眠的时候开始修复的。希望对楼主有帮助！

Answer 2

5种俯卧撑，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，弹跳俯卧撑，鳄鱼俯卧撑，

每种做15个，可以很快练出胸肌

腹肌的话看连接http://jingyan.baidu.com/article/046a7b3ef7f451f9c37fa973.html