Question

跑步矫正X型腿

我本来就有点X型腿，本来听说跑步可以改变腿型，结果跑了大半年，有人说我X型腿更明显了。（其实就是膝盖那的骨头有点往中间突出）

Answer 1

　　对于轻微的X型腿患者可以通过运动的方式进行矫正：

　　1、分腿运动：患者朋友坐在地上，双腿身前放平，双腿尽量并拢，用一条橡皮筋拴在左右脚腕上，随即左右脚用力向外拉引，就是大腿外展，两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。

　　2、夹物运动：坐在凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。重复20～30次，共练习4
组。

　　3、捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

　　4、外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后，起立还原放松。重复20-30次。

　　温馨提示：这些方法费用低、风险小，所以很多患者都愿意尝试一番，只是其见效较慢，需要患者长期坚持才行。此外，以上这些方法只能帮助轻度患者，若是重度患者则需要到正规医院接受专业治疗。

Answer 2

跑步教学「100天成半马达人」第32天 X腿型矫正

Answer 3

Answer 4

X型腿，医学上称之为膝外翻，是指自然站立时双侧膝关节并拢，双侧踝关节内侧并不拢，走路出现两膝打架互碰步态的病症。一般用踝间距表示其严重程度。
崔清国采用“微创矫形针刀”治疗O型腿或X型腿。
造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另
外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。这种腿部的
畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了
膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于
下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。
多年来，医学界围绕X型腿形成的机理，进行了广泛深入地探讨。查阅文献，多数观点认为，X型腿不仅仅是由于骨骼畸形所致，还可由于膝关节周围软组织失衡导致。软组织失衡导致X型腿的病理机制主要是:膝关节外侧软组织挛缩、
内侧软组织松弛，造成膝关节内外侧的力学失衡，关节错位。
崔清国采用“微创矫形针刀”。治疗O型腿或X型腿。