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坚持锻炼！坚持就是胜利嘛！是麽？
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没有什么具体的，你现在有什么器材可以用，就用吧。你想要李小龙的肌肉，那是不可能有的。你就天天锻炼，不能玩命的去炼。要不该损伤身体了。你就一天做一点，这么循环的炼。你要是一下弄得话，你会把你的身体弄坏的。加油吧！！！！
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最最最有效地方法是：举杠铃（卧推） 因为我是练散打的对此深有体会！
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