Question

小腿是否是肌肉型

小腿放松的时候 一拍就在那里抖动，一踮起脚尖，就能很明显的看到小腿内侧有腓肠肌，我这到底是脂肪型还是肌肉型？天天运动，郑多燕，小腿没有任何变化，这是为什么呢

Answer 1

    小腿就算是大胖子也可以看见腓肠肌的......就算是运动员放松时也是软的......

    一般来说,不管是肌肉型还是脂肪型的小腿,摸上去都挺硬的,所以比较靠谱的判断方式是，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂.

     小腿必须做专项练习才能真正刺激到.

我给你三个动作吧

一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图

如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。

二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。

三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。

提踵3组，组间休息2分钟，每组个数根据自身实际确定，一般为极限个数的一半。一周4到5次

反向提踵训练方式同提踵，一周2次。

单腿跳绳，5组，组间3分钟，每组个数根据自身实际确定，一周1到2次。

训练结束后一定要拉伸，加快恢复，提高效果，保持柔韧，预防慢性损伤。每个动作30秒，注意第一个动作腿绷直，全脚掌着地感觉腓肠肌受到拉伸.第二个动作拉伸比目鱼肌,对于小腿塑性来说,拉伸可能比训练更重要,可以适当增加拉伸训练.