Question

关于健身肌肉

网上说健身一个动作最多能做8-12次才好 那我每天做10组俯卧撑 一组20-25下 这样是不是只练肌肉耐力 练不了爆发从而增大不了肌肉？

Answer 1

对。可以改变俯卧撑的难度。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

追问

我觉得做你那些15个太轻松了是不是应该增加数量 那增加数量是不是又变成肌肉耐力增长不了肌肉了？

追答

单手俯卧撑你能做15个吗。如果标准的单手俯卧撑可以做15个以上，你也不会问这个问题了。
把动作难度调节到做10个左右力竭即可。