Question

怎么提高睡眠的质量呢

Answer 1

　　快速睡眠八种方法
　　一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
　　二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
　　三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
　　四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
　　五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
　　六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
　　七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
　　八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

Answer 2

Answer 3

您好，心要放宽一些,不要胡思乱想,睡前不要看书和刺激的电影等. 睡前可以喝杯热牛奶有助于睡眠。
以上是对“怎样提高睡眠质量?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！