Question

求有经验的健身大神给一个减脂增肌的食谱，练现在最想练出腹肌，不怕累，求最有效的方法和食谱

Answer 1

早餐：
一杯燕麦，一袋脱脂牛奶
午餐：
两个鸡蛋（水煮，吃一个整蛋，另一个只吃蛋白），蔬菜沙拉（吃到饱），水煮鸡胸肉或者少酱料用烤箱烤（一片鸡大胸分2~3顿吃完），少量蒸玉米或者蒸土豆
晚餐：
蔬菜沙拉（吃到饱），鸡胸肉，蒸土豆或者玉米
晚上的运动可以安排在晚餐前
以下注意：
1.戒断零食
2.可以吃水果（太甜的尝尝就行了），不要喝果汁（纯果汁也不要喝），不要喝饮料。
3.干果（瓜子、核桃、杏仁）少吃，可以随餐吃6粒以内
4.多喝水，但是晚上睡前不要喝
5.鸡胸肉，一天的量是，一厘米厚的鸡胸肉，半个手掌大小面积
6.蔬菜每天至少一斤，尤其是叶菜类

Answer 2

减肥的方法:每天少吃一些碳水化合物，如米饭等。多吃一些水果，尤其是苹果，他是负能量吃多不长胖只减肥 。长肌肉的不知道，肯定就是多锻炼，当兵