Question

怎么练跑酷

我上高二了 想练跑酷 就是不知道怎么练 谁能教教我？
我180cm 校运动会跳高175背越式跨过了168CM 跳远6米多点 三级跳12M6 100 11秒96 200 24秒89 400 55秒 打球很好能扣篮 耐力挺好 柔韧性强 我再加点分 豁出去了 求高手 我倒立不好 要是练怎么练一项一项？ 每一项要练多久 练到什么程度才可以连下一项？ 能给点有用的吗？谢谢啦 。我把分都给你们啦！速度啦 谢谢！

Answer 1

Parkour 38个基本动作

1：走栏杆
2：猫爬

3：基本落地

4：立定跳远

5：侧手反抓栏杆
6：倒立
7：精确跳远
8：反弹墙

9：蹬壁跳远

10：钻栏杆

11：蹬壁上墙

12：夹墙

13：单脚跳远

14：二级翻越
15：鱼跃滚翻

16：懒人跳

17：单手跨栏

18：猩猩跳
19：“股墩”跳

20：单脚上墙

21：猫扑

22：猫反扑

23：侧手反抓墙

24：助跑猫扑

25：栏杆转

26：蹬墙猫扑

27：单杆飞抓

28：双猩猩跳
29：大飞侧滚翻

30：远猩猩跳

31：转墙

32：猩猩跳接“股墩”跳

33：侧空翻

34：猩猩跳接猫扑

35：高处侧空翻
36：惺惺跳飞台
37：高处后空翻
38：顺风旗

Parkour 38个基本动作

1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远 跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立 锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙 锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆 要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙 又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越 蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻 多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳 最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏 单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳 最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳 腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙 目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑 弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转 技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓 经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳 猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻 泄力技能
30：远猩猩跳 起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙 下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻 靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑 这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻 同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台 鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻 底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

Answer 2

呵呵，我也喜欢跑酷，现在下了好多视频在看。电影有《暴力13区》《暴力13区二》《企业战士》等等。你也可以在网上下载一些视频教程。
中国的城市猴子的资料有一些。
平时照着这个练，然后，找些俱乐部之类的，提高会很快的。
网上还有一款《镜之边缘》的跑酷游戏，你可以去看看。
其实，我觉得运动是一种感觉，当感觉找到了，你就成功了。关键是要有毅力和兴趣练习……
——————————希望对你有帮助。
一起提高。天天开心……

Answer 3

平时你自己可以练习体能哇，倒立。。。
你17岁，还很年轻的，好好练习，坚持下去，应该能在这方面很出色。。。。
平时训练时要注意保护好自己，当然这项极限运动也存在不可避免的危险，自己要小心就是了！

Parkour 38个基本动作

1：走栏杆
2：猫爬

3：基本落地

4：立定跳远

5：侧手反抓栏杆
6：倒立
7：精确跳远
8：反弹墙

9：蹬壁跳远

10：钻栏杆

11：蹬壁上墙

12：夹墙

13：单脚跳远

14：二级翻越
15：鱼跃滚翻

16：懒人跳

17：单手跨栏

18：猩猩跳
19：“股墩”跳

20：单脚上墙

21：猫扑

22：猫反扑

23：侧手反抓墙

24：助跑猫扑

25：栏杆转

26：蹬墙猫扑

27：单杆飞抓

28：双猩猩跳
29：大飞侧滚翻

30：远猩猩跳

31：转墙

32：猩猩跳接“股墩”跳

33：侧空翻

34：猩猩跳接猫扑

35：高处侧空翻
36：惺惺跳飞台
37：高处后空翻
38：顺风旗

Parkour 38个基本动作

1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远 跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立 锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙 锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆 要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙 又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越 蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻 多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳 最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏 单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳 最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳 腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙 目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑 弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转 技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓 经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳 猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻 泄力技能
30：远猩猩跳 起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙 下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻 靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑 这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻 同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台 鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻 底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

孩子，要勇于挑战自己！！！！！！

Answer 4

我在学校也是跑酷一族的，班上有两个伙伴，每天都在一起。所以练习的劲头就一直很高。跑酷这东西很注重技巧，我们一起跑酷大约也有一年多了，从当初的翻墙瞎闹，到现在的空翻，滚翻，落地前滚等等，都是我们三个自己慢慢摸索出来的，没有任何人的指导，摔了算自己的。我们学校相对很大，有花园等很多地方都可以用来练习跑酷。我个人觉得跑酷对身体有很大好处，包括心肺功能，协调能力，应变本事等等，但也有弊端，跑酷的危险性很大，而且我认为跑酷对膝盖的损伤是最大的，几乎各种动作都需要膝盖来减震，所以慢慢膝盖会很难受。跑酷要注意锻炼与休息的配合，不能一味的锻炼，也不能休息太长时间。至于楼主说家里有哑铃，我觉得这不能说明什么，哑铃只是加强上肢素质，最重要的还是实践。我们每天都利用午休和体育活动时间来练习，不算是专业练习，就是满校园的跑，不走正道，有墙就翻，翻完就跳，很有效果的。
跑酷最重要的还是坚持。一个人其实很难坚持下来，最好叫上个意趣相投的伙伴，有时间一起练习。有指导自然最好，没有的话就多看看视频，最好是那种有慢放的，看清楚每个细节，然后就是练习，注意安全。我们学校有体育馆，我们三个用了一个学期的时间来申请入馆，现在是每天课间操的时候可以进去练习下，有专业的护垫，可以大胆练习些项目。
不怕受伤、坚持、多练、注重休息、保养自己的关节、常备些应急喷雾什么的，叫个伙伴。差不多就是这样，跑酷不需要特定的场地，它就是到处跑，不走寻常道，看见墙你可以练Tic-Tac，看见矮墩你可以练习猩猩跳，Spin（忘了怎么拼）什么的，就是场地的随意性，很重要。在同一个地方连时间长了再换地方就又不会了。
差不多就是这些，要是楼主有兴趣也可以加我百度聊聊，我也是跑酷一族哈。

Answer 5

百度视频上有《跑酷训练视频》，强烈建议你看看。

Answer 6

先把身体锻炼好了，基本功，跑酷需要大量体力，极限运动