怎么锻炼弹跳力
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弹跳==力量×速度
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
所以训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等
3、柔韧性，各种拉伸
4、专项训练，摸高等
5、超等长训练，跳深等
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
所以训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等
3、柔韧性，各种拉伸
4、专项训练，摸高等
5、超等长训练，跳深等
本回答由体育运动分类达人 容泽升推荐
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