Question

70多岁老年人睡眠不好，失眠怎么办

Answer 1

1. 改善一下自己的居室环境。尤其老年人的睡眠本身就轻。所以安静的环境是很重要的。室内的灯光柔和一些，温馨的环境，避免潮湿，和阴冷。

2. 在入睡之前，尽量保持一个好心情。急躁，或者是心事重重，其实都不利于睡眠。尤其是老人，本身就不容易入睡。

3. 睡觉前轻微的运动。比如出去散散步，或者慢步走。适量出汗，身体偶感疲惫，晚上入睡也能够比较容易些。

4. 适时的调整自己的睡眠时间。一般情况，老年人，八个小时就可以了。白天犯困时，可以选择午休时候，小憩半个小时。

5. 想要改善失眠，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间，就入睡快了，提高睡眠质量，增强免疫力。

Answer 2

老年人睡眠不足，是比较正常的。
随着年龄的增长，新陈代谢减慢，睡眠时间减少。
但是，对于睡眠不好的情况，需要调整心态，改善饮食规律性，有助于改善失眠症状。

Answer 3

1、生活规律：
最好是10点钟以前就要睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右，就更好。
2、适度锻炼：
运动对人们来说都是很有益处的，它可强生健体，也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮及精神健康。
3、食用疗法：
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水之内慢服。饮用时静心闭目，片刻之后即可安然入睡。核桃味甘性温，常吃核桃能够治疗神经衰弱、健忘、失眠。
4、根本治疗：
失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 4

睡眠不好是老年人经常出现的一种现象，人随着年龄增长，脑组织逐渐退化，脑部褪黑素分泌减少，从而导致睡眠时间逐渐减少。
另外老年人经常合并一些慢性疼痛、消化不良、男性患者前列腺增生等疾病，导致频繁起夜，也影响睡眠质量。还有一些老年人因为孤独或疾病的影响，存在焦虑情绪，也会导致失眠。
要改善失眠，首先要消除老人对失眠的恐惧感，合理安排睡眠时间，白天尽量减少睡眠时间或者不睡，睡前不要做剧烈的活动，不要想太多的事情，睡前1-2小时可以喝一点眠梦香，可以放松身体，减轻焦虑，帮助快速入睡；
可以听一些轻缓的音乐、做四肢的按摩放松精神和身体，有睡意再上床，不在床上做看书看电视等与睡眠无关的事情，如果还不能改善睡眠，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。

Answer 5

1、入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。
2、保证卧室的安静，调暗光线，温度要一定要适宜。
3、平时可以多食扁豆、薏米、莲子、山药等有补脾益气作用的食物。
4、想要改善睡眠，大部分人都选择服用眠梦香，天然助眠食品，没有任何副作用，服用一段时间，能够改善睡眠，提高睡眠质量，失眠逐渐消失。