爬20层楼等于跑步多久
爬20层楼等于跑步6分钟。跑800-1000米。以50公斤为例：50kg的人爬20层楼，按上升20米计算，消耗的热量是FS=Wgh=50*32*20 约等于10000J=10kJ
拓展资料
爬楼好处有：每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼坏处有：爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
通过吸收并消化资料和专家的意见，爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，或者某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
网易健康 爬一层楼梯消耗多少卡路里？网页链接
首先需要统一衡量标准。
从热量消耗来说，爬楼梯1小时消耗热量为449千卡每小时，慢速跑（还可以正常说话的跑速）消耗热量为456千卡每小时，快速跑（需要专注于呼吸，无法再交谈的速度）消耗热量为631千卡每小时。因此只从热量消耗单一维度出发，爬楼梯每小时消耗热量与慢速跑大致相同。
但受不同人的具体运动强度不同（爬楼速度，身体重量，楼梯高度等）的影响，无法具体量化爬多少层楼梯等于跑步多久（也无法以此来等于其他运动）。
总的标准来说，短时间爆发力量越大（如短跑、快速爬楼），对能量的消耗也就越大。比如，在限定较短时间内爬完20层楼梯，也就等于更长时间的慢速跑步时间。
参考资料
邓树勋.《运动生理学》.北京：高等教育出版社，2015
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