Question

如何在10天快速瘦腿

Answer 1

第一天每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。配合的动作练习：原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。1.两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。第二天聪明地吃，但并不是少吃使自己挨饿的实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?说。配合的动作练习：直立向前俯身功，能帮助减去腰部和腿部的。1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。2.先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。3.尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。第三天采用少吃多餐的饮食方案试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。配合的动作练习：变形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。1.俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。2.吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。3.另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。第四天开始准备一个饮食与运动的记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。配合动作：活动肠道两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。第五天在超市购物时，要认真查看食品上的标签当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。脂肪是减肥过程当中的，想瘦身的美眉往往都对它。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。第六天开始实行喝汤在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的或番茄等。研究证明：在每顿饭前喝一碗，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗的，你会收到意想不到的效果。在你的冰箱里备足蔬菜类的在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。第八天采用慢食法进餐每次进餐时，不要地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。第九天不要因为自己的减肥速度过慢而失望你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

Answer 2

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法
，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。做上面的瘦腿操相当的有效!不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持!所以现在就行动起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采纳腿屈伸
这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用:一条腿做完-组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。
举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌。若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激。
蹬腿
脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等--除非用的重量很重。用的最大重量是24个杠铃片(每片45磅)，大约有1000多磅。你用多大重量得根据你的情况定。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助。
架蹬
像蹬腿一样，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。架蹬的做法是背靠靠垫，肩膀顶住承重的支架，深蹲，直到股二头肌触碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠垫，精力集中在股四头肌上。直到双腿瞪直。用杠铃或硬拉器做。意念集中在大腿后部和臀上，而
不是下背。两脚分立，屈体，微屈膝，抓握杠杆或手柄，绷直背部，下背完全绷紧，上拉杠铃，站起时感到股二头肌明显伸展。注意，绝不能弓背，微屈膝可以避免这个错误。
站立单腿屈伸
站立，两时放在垫板上，双手抓握把柄，一膝跪垫，脚后跟勾住挡棍。收缩股二头肌，向上抬棍、直至能碰臀部。尽力收缩股二头肌，速度适当，伸展还原时不要借助重力。一腿完成一组后换另一条腿做，每条腿做6组。
回答人的补充
2009-12-02
14:10
.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。
2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!
现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦!
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!
4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟，有利于睡眠哦!
如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦!