Question

跑步后头晕

我最近几天开始跑步的。我本人体重220，最大耐力跑大概是500米左右，跑完后头稍微有点晕，稍微有点供血不足的问题，我跑步后都坚持走半小时的，但是如果跑完后再想跑的话就一下子很累，最多第二次跑50米，第三次的话10米心跳就很快了，这属于正常现象吗，高血压心脏病什么还是没的，我全测过，所以才敢锻炼，我刚成年，如果30岁以后再这么胖就不好说了，所以目标180以内
跑完后感觉腿都软了，膝盖很累，但是不疼，睡一觉后除了腿部有点酸之外没其他问题，请问适合跑步健身吗，我是在黄浦江边跑的，一般晚上7点左右，请问什么时候户外跑步最好

Answer 1

我之前和你差不多，大四找到工作了，就整天坐在电脑前面，最高体重210斤。
之后看不下去了，开始减肥，每天只吃一点点，晚上跑步跑1小时，3个月减到160斤。
你要减肥的话，首先就是控制饮食，饭量减半吧，特别是晚饭少吃，饿段时间胃小了就习惯了。如果连节食的意志都没有的话，减肥很难有什么功效的。
其次就是多运动。给自己订日程表。每天500米跑一个礼拜，然后1000米跑一个月，然后2000米跑一个月，然后3000米跑一个月，三个月下来估计也差不多180了。
跑步的时候你必须要有一个信念，就是你肯定能跑完规定的路程。可能跑了一半就会肚子痛、腰痛什么的，千万不要停下来走，继续跑，速度放慢点就好，哪怕速度和走的速度一样，你也要摆动手臂、弯曲膝盖地跑。
你也确定自己没什么疾病，那些不良反应是每个人慢跑时都会遇到的，只是每个人发生的时间不同。我以前一般跑三四百米，就会“肚子痛”，现在跑两三千米才会发生，忍一忍，再慢跑个五分钟，这种症状就会自动消除的，之后身体热了，跑起来很舒服的，想停也舍不得停的。

户外跑步，一般选择有太阳，但是太阳不强烈的时候跑最好，如早上七八点和下午四五点。
头晕可能是缺氧的表现，跑得慢点，注意调整呼吸。运动减肥不在乎你跑得有多快，而是在于你跑得有多久。

Answer 2

跑步时身体大量供氧，身体素质不好的，会透支，跑完后要赶紧休息，不然会缺碱太多

Answer 3

不怎么正常，你确定你没有别的疾病吗？如果不是的话建议你先慢跑不要最求速度，只要不是走就行，还有如果想要减肥的话最好控制一下饮食，少吃高热量的食物。

Answer 4

这应该属于正常现象，运动之前喝点糖水应该可以缓解，如果还是感觉头晕，建议你还是减少运动量或上医院问问

Answer 5

据了解，锻炼的最佳时间是傍晚，即6-7点，这个前提是空腹锻炼。锻炼前2小时吃一个苹果或小块糕点即可，锻炼后1小时再进晚餐。
如果你是晚饭后跑步是不妥的，一个会造成胃下垂、阑尾炎，二是会导致心脏供血不足。
轻装上阵最好！