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既然是静坐,首先我们说怎么吧。当然,坐的姿势有很多,我们说说常用且效果最好的“盘坐”。盘坐,可以分为双盘(跏趺坐)、单盘和散盘。如图所示,从左往右,分别是双盘、单盘和散盘。无论哪一种,左腿在上还是右腿在上都无所谓。
头部。颈竖头正,下颌微收(下巴微微向喉结处靠,略微即可)。嘴唇自然微闭,牙齿放松,不要刻意闭合、咬住上下牙,舌头在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。按古法应该双眼微闭,目光注视前下方距离自己3米远的地方。但现代人用眼频繁,远远高于古人,所以,以笔者的经验,建议闭眼静坐。
身体脊椎。身体必须中正,脊椎要竖直放松,不能含胸弓背。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样。不能左右偏,也不可前后弯。身体脊椎竖直,但要放松,不能有意地上下“拔伸”。
双手。双手可以随意放置,可平放在双膝上,也可以放置身前。这里,笔者建议如图所示,结“三昧印”(左手在下,右手在上,双手拇指相触)放置身前。
臀部。刚开始静坐的初学者,没有一定的静坐功夫者,笔者提醒,一定要记得在臀部下垫一个6至10厘米厚的坐垫。当然,还是以个人情况而定,不宜太厚,也不能太薄,感觉舒适即可。
END
注意事项
初学静坐,时间不宜过长,从3分钟、5分钟开始即可;有一定基础后,逐步增加时间。
注意防风保暖,建议腿部盖上薄的巾被。
头部。颈竖头正,下颌微收(下巴微微向喉结处靠,略微即可)。嘴唇自然微闭,牙齿放松,不要刻意闭合、咬住上下牙,舌头在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。按古法应该双眼微闭,目光注视前下方距离自己3米远的地方。但现代人用眼频繁,远远高于古人,所以,以笔者的经验,建议闭眼静坐。
身体脊椎。身体必须中正,脊椎要竖直放松,不能含胸弓背。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样。不能左右偏,也不可前后弯。身体脊椎竖直,但要放松,不能有意地上下“拔伸”。
双手。双手可以随意放置,可平放在双膝上,也可以放置身前。这里,笔者建议如图所示,结“三昧印”(左手在下,右手在上,双手拇指相触)放置身前。
臀部。刚开始静坐的初学者,没有一定的静坐功夫者,笔者提醒,一定要记得在臀部下垫一个6至10厘米厚的坐垫。当然,还是以个人情况而定,不宜太厚,也不能太薄,感觉舒适即可。
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注意事项
初学静坐,时间不宜过长,从3分钟、5分钟开始即可;有一定基础后,逐步增加时间。
注意防风保暖,建议腿部盖上薄的巾被。
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