Question

怎么练腹肌

Answer 1

一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：

1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。

二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2、有意识让腹肌发力完成动作。

3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

Answer 2

腹肌训练需要很系统的，仰卧起坐其实对颈椎和腰椎都不好，不建议长期训练。
可以在手机上下一个keep，从基础开始练，循序渐进慢慢增加强度，最重要的一点就是一定要坚持，还有控制好营养摄入，多吃蛋白质，鸡蛋，豆类，鱼类，鸡胸，要是训练得当三个月绝对出效果。

Answer 3

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 4

每天晚上多做做仰卧起坐，一定要坚持

Answer 5

仰卧起坐，是腹肌练成的重要项目