Question

成人缺铁吃什么食物补充最快

Answer 1

1、牛肉。

牛肉的营养价值极其丰富，每100克的牛肉中含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

2、葡萄干。

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。

3、枸杞

枸杞性平，味甘，含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等微量元素，有补虚安神、明目祛风、滋肾润肺等作用。

4、桂圆

桂圆含丰富的铁和蛋白质等，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。还

5、猪肝

动物肝脏中铁的含量极高，而且比较容易吸收。此外，常吃动物肝脏，可以为机体提供足够的造血塬材料，使人面颊红润、精神振奋。猪肝是，含有丰富的蛋白质、肝糖、肝素、维生素等，可以调节、改善贫血病人造血系统的生理功能。

6、黑木耳

味甘性平，因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，有凉血、止血作用。

参考资料来源：人民网-缺铁性贫血吃什么好？常吃6种食物可补血

参考资料来源：人民网-缺铁性贫血吃什么？推荐5大食物4大食谱

Answer 2

成人缺铁可能会影响正常的新陈代谢，也会干扰血液系统的循环，为了避免这些症状的恶化，建议多吃富含铁的食物来补充足够的营养，减少铁元素缺乏的问题。
平时可以熬制的骨头汤以及补充动物蛋白，或者是多补充促进维生素c吸收的食物，包括西红柿、油桃、橙子等等，能提高铁元素的吸收率。
另外，还可以多吃紫米、海藻、动物肝脏和大豆制品等食物，都是含铁量高的食物，尤其是紫米富含锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等营养元素，多吃可以有效的补充人体所需钙元素。

Answer 3

缺铁可以从饮食上调理，多吃富含铁质的食品如菠菜，瘦肉，动物血，内脏等。
猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，要煮透、煮烂。
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。
鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。
大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D。

Answer 4

身体缺铁，免疫力下降，2类食材多吃，补充铁元素，预防贫血

Answer 5

吃含铁量高的食物，如红枣、苹果、山药、菠菜、土豆、牛肉等等。