一个月瘦15斤减肥成功的方法有什么

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匿名用户
2018-09-08
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不用节食、不需要依赖运动的减肥方法,我是一个月瘦了18斤,个人减肥经验分享。

我是一个喜欢吃,又不善于运动的女孩子,在肥胖界已纵横20年有余(今年25),尝试的减肥方法千千万万,但成功的终究是人家,可是风水论流转,现在也不能说减肥成功吧,只是从万年不变的120斤减到现在的98斤(没有任何欢喜的心情,哇哈哈哈)。在减肥的这几年里,总结了一些个人的减肥经验。想要不反弹的减肥就要改变自己现在的体重,用HICIBI体重管理法打造一个易瘦体质,这样即使你恢复正常饮食,体重也不会变化。

减肥经验---个人身体介绍 

身高165

减肥时间4-5年(尝试了各种减肥方法)

有效减肥时间4个月(没错,真正体重平稳就在这4个月里)

减肥方法:合理饮食+适量运动

饮食方面不是说要克制自己的食欲,不去吃东西,举例:今我特想吃火锅,那就去吃,只要做好阻断食物重热量的准备就好----HICIBI体重管理。这样我们在享受美味的同时,也不担心火锅中的热量了。

首先说下我之间的减肥经历

我属于易胖体质,在上初中的时候体重还算正常,到了高中学习压力大了,我缓解压力的方法就是吃,各种吃,小卖店老板每次见到我都笑脸相迎,知道我又给她送钱来啦,那会饭量也大。高中时候体重一路飙升,直到高考结束我的体重飙到128斤。

减肥经验---失败原因

后来上了大学,节奏慢了,自己也就慢慢瘦了几斤,然后体重一直在120左右徘徊,说出来你们都你敢相信,我是在进入大三时才有意识真正减肥的。

在减肥过程中,我的体重就像是过山车一样,一会高一会低,刚开始减肥,想着自己吃的少了或者干脆不吃了,是不是就瘦了,说白了就是挨饿,但是没坚持住,就到各大网站搜药药,什么左旋肉碱啊、大力茶啊、减肥咖啡等等等等,别说一开始真的瘦了,可是好景不长一旦不吃,体重就蹭蹭往上涨,那个速度只有体会过的人才会懂。

就这样来回折腾,折腾到118左右。想着这样也不是办法啊,我都这样来来回回减了3-4年了,都参加工作了,也没见体重下降,胃倒是不好了。

于是我就开始潜心钻研,俗话说7分吃,3分锻炼。

减肥经验----饮食篇

减肥成功后,老有人问我,我天天运动,怎么没见瘦哪?这个原因只有一个,食物热量没有控制好,解决方案:要不你就学习大多数朋友吃热量低的食物,要不就是在不改变你的饮食状态的情况下,用HICIBI体重管理,来主动阻断食物中的热量。

划重点

我们要知道,体内脂肪的堆积主要,是饮食中的油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸甘油酯,一部分产生热量维持身体活动力,一部分脂肪储存于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时,变成堆积在脂肪组织中,脂肪细胞的体积会越来越大。如果你不加以控制食物中的热量,你就会越来越胖。

而HICIBI里柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上,总多酚可抑制磷酸双酯酶,而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解,能量消耗。并且HICIBI里面含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂,经临床验证证实可有效阻断碳水化合物,现在被广泛应用于治疗肥胖症,含有的抗性糊精不同于标准淀粉,更多的像抗性淀粉一样,在消化道的上部就部分地被水解,而其余部分进入大肠,大概四分之三的部分在大肠内慢慢地逐渐被发酵,最后被排出体外,起到润肠通便。抗性糊精除了可以简单地增加食物中纤维的含量,也有助于延迟饥饿感的再产生,对减肥瘦身也有一定的益处。天然高端的海藻提取物,也可抑制淀粉酶和脂肪酶。这就是即使你不改变日常饮食习惯,你的体重也会下降的原因,做到了真正摆脱传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥经验---HICIBI体重管理注意事项

1、减重目标20-30斤的,一个减脂过程45天,超过减重目标60斤的,这种方法是需要医生指导下进行的,本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制,保持原有的饮食节奏和饮食习惯,保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康,支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重,可以保持原有的运动节奏,也可以根据个人喜好做调整。(特别说明,增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位,起到收紧塑形的作用,可以推进减脂速度30%)

HICIBI体重管理还从1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶,3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构,将这三个步骤同时进行,一举多得。此三步法是一个综合减脂攻略,历经上万次然后的临床验证,囊括各国的技术专利100多项,在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下,可以顺利达成理想体重,同时预防反弹的360度解决方案。在这里我要提醒一些朋友,虽然HICIBI可以帮助我们主动阻断热量的吸收,但是也要注意饮食 营养均衡,以及饮食的卫生,不要每餐都要吃撑,7份饱就好。每餐吃的过饱,多身体的各个消化器官都会造成负担,这是从个人健康出发,并不是为了减重了。

减肥经验---运动篇

因为现在参加工作了,也没有什么时间去健身房,有时间也没有那个经历去了,每天在公司已经忙成狗了。所以我平时的运动多的也就是走路。我一般会在下午下班的时候,提前两站下来,这样步行走回去差不多30分钟的样子,晚饭后要是时间充裕也会到楼下小公园走走,走回来后要注意按摩小腿,不然第二天早上起来会很胀,给我们这些经常穿高跟鞋的女生说,没事回家在睡之前泡泡脚,按摩按摩小腿,要不时间长了真的会长肌肉的。

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2019-12-10 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
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你好,每天要注意限制高脂食物,限制热量摄入,多吃蔬菜等含热量少的食物,肉类每天一两瘦肉左右,粮食类食物定量进食每天三两到四两左右,三餐平均分配均衡营养,偶尔一次进食过多也不用担心,平时注意就行。还要有运动计划,慢跑、瑜伽等都是不错的运动,坚持每周3到5次30分钟以上的有氧运动,是很好的减肥燃脂途径。        

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