Question

男生怎样才能有腹肌

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

1、V型仰卧起坐
平躺地上，双腿与地面平行，以腹肌的力量使上体起坐。双手伸直向前，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把手放在胸前情况就不一样了。
2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、侧向卷腹

平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
4、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、直腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

Answer 3

1. 可以弄些锻炼工具，让自己锻炼更加方便。

2. 报名一些健身班级，坚持锻炼。

3. 主要做腹部有关的健身操，健身锻炼。

4. 注意饮食。

5. 有规律，有计划的锻炼。

6. 最好能和兴趣相投的伙伴一起锻炼。

7. 参加一些运动会。

相信在以上的帮助下，再加上自己的执行力。吸引美眉的腹肌不再是梦。

Answer 4

首先你要有肉，不能太瘦，然后仰卧起坐是一种锻炼腹肌的方法，当然了，腹肌，胸肌，肱二头肌，全身都是肌肉才协调。前提是你能坚持锻炼多久？

Answer 5

仰卧起坐是很好锻炼腹肌的办法，祝你好运。