Question

体质弱的人要怎样锻炼？

Answer 1

首先营养要均衡，吃好了锻炼效果才好，干粮就谷物，面包；水果蔬菜要多吃，蛋白质就鸡蛋，牛奶，虾，鱼等；粗肉类就牛肉啊鸡肉之类的，少吃肥猪肉，猪肉尽量挑最瘦的！锻炼身体要分好时间，早上和下午是黄金期，时间允许的话还可以进行夜跑不过要注意安全，早上锻炼前要热身好，跑个800或1000米，动作方面百度或者微信公众号有很多，可以适合参照。下午你可以去做些球类运动比如足球啊篮球啊羽毛球之类的，运动前也要热身好防止受伤，如此坚持几个月身体素质会逐渐变好，还有多喝温水，这个很重要！希望以上会对你有帮助！

Answer 2

你可以坚持天天散步，每天跑个15分钟开始，时间逐步增加到每天一小时并坚持一年以上。有氧最好每天跑步或游泳半个小时以上.无氧就是俯卧撑和仰卧起座每二天做一次.每次各做三组.多少由自已调节.这样不出半年.身体不仅不弱.还很健美。如果不喜欢散步可以做瑜伽，一个人也很容易练习，如果觉得无聊，可以去报名培训班，这样就比较容易练习，也可以跟别人多交流心得。

Answer 3

我自己也是体质弱的人，我现在每天坚持练习八段锦，还有五禽戏。希望可以帮到你们。

Answer 4

体质弱的人，不要做太剧烈的运动，一般来说，球类运动比较适合，但篮球不适合，对抗性太大。你可以选择乒乓球，羽毛球等。
当然武术气功等也是非常合适的，还有快走锻炼，还有骑自行车，爬山等等，都是非常不错的选择。

Answer 5

注意合理膳食，多吃蛋白质，不要吃让自己体内电解质失衡的食物，辛辣，油腻，多糖的，饮食规律多吃点有营养的，查一查人类不能直接从食物中吸收的物质，针对性的补充下，看看是不是体质弱有所缓解，如果有就是说身体缺少这种组织，注意补充。如果体质弱容易感冒可以适当多穿点，人的体温每升高1度，细菌感染的几率就能降低30%。如果要锻炼的话不要过度劳累，身体本来就弱容易亏虚。如果受伤得病导致的身体亏虚，更应该注意保养身体，注意保暖，心态平静，别慌张，多睡觉就可以补回来的。我小时候有一次仅仅把肋骨搁在单杠上伤到了，咳嗽都有血腥味，一碰就疼，养了2年才不疼的。总归是身体弱的人要注意保养，养身体，养心性，适度锻炼