Question

练瑜伽能使腰部纤细吗

Answer 1

常练瑜伽动作，会让你腰腹更纤细。
瑜伽半桥式就是个不错的练习动作哦，不但可以有针对的锻炼腰腹部，也有助于全身燃脂瘦身。动作练习从斜板式开始，吸气，身体从右侧翻转向上，右腿往腹部方向抬起并屈膝，小腿向下，脚掌绷直，左手往耳朵方向伸展，头部略微往右上方翻转向上，左手与左脚掌内侧压实地面，将左侧腰躯均匀落下抬起练习10-15次，然后换侧将右侧腰躯也均匀落下抬起练习10-15次，配合好瑜伽呼吸法保持呼吸的流畅即可。
瑜伽虎式变体，通过单手和单膝支撑在地上，可以让腰腹部肌肉力量得到加强，从而有效减少腰腹脂肪，让腰腹线条更加纤细。体式练习从虎式正体式开始，左腿继续往上抬高，屈膝，脚掌略微靠近头部后方，右手向上举起并伸往后方抓住左脚掌，左腿稍微往后，与右手形成反抗力，头部略微抬起，胸腔往上延展，然后将感觉放在左手与右膝上，用左手与右膝稳住身体的平衡，坚持5-8个呼吸，然后还原到虎式，换侧重复练习。
瑜伽船式，船式可以说是少数以腰腹部发力和臀部控制身体平衡的瑜伽体式之一了，具有极强的锻炼腹部肌肉，燃脂瘦腹效果。练习时以基本坐姿坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手自然的放于身体两侧。吸气，双腿弯曲贴近身体，双手扶住双腿膝关节内侧，然后向上伸直双腿，脚掌绷直，脚趾尖朝上。呼气，双手分别从双腿外侧向前平举伸直，腰腹部发力，与臀部稳住身体平衡，维持这个动作5-8个呼吸，还原基本坐姿放松身体。