Question

胖子去健身房健身计划

胖子去健身房健身计划160cm，90kg……（羞羞）属于胖的匀称那种，主要集中腹部，需要健身房跑步机或机械运动多长时间，求一个详细计划。

Answer 1

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

健身房健身计划
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

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星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

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星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

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星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

健身房健身计划
7
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

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追问

我是减肥啊 ……目标肌肉 增肌？真的好么 不想变相扑

追答

哈哈~~~前期练习方式是一样的，不要纠结这个，脂肪是附着在肌肉外的，靠运动健身减脂跟增肌原理一样，是相互的，不要太纠结这个~~~~加油~~~望采纳~~~

追问

我是妹子啊 哑铃什么的真的好么？

你的这个计划 让我顿时感觉健身卡白办了 ……麦个哑铃在家就行

Answer 2

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果