如何避免跳绳中的运动伤害?
经常练习跳绳对身体是很有好处的,这是一项不错的有氧运动,跳绳适合各个年龄层次的人练习,男人女人都可以练习。跳绳运动虽然有很多好处,也很容易学习,但还是要注意方式方法,否则也会带来运动伤害的。以下是练习跳绳时的一些注意事项。
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松
跳绳虽然看起来简单,但还是要注意安全。任何运动都一样,尤其对中老年人来说更要加倍注意,否则带来的伤害也会得不偿失。为了我们的安全,在做很多运动的时候也需要多加注意
每个人都希望自己有一个健康的身体,毕竟无论做什么,有个健康的身体才是本钱。而健康却不是说说就能有的,假如我们只是成天吃了睡睡了吃,那浪费光阴是一个问题,养成不良习惯影响了健康那就不好了。所以平时多少都要运动锻炼一下,提高自己的新陈代谢,才能越活越年轻。
跳绳也是一种有益身体健康的运动,和跑步相当,可以锻炼全身。但跳绳看起来虽然简单,但实则也是一门学问。那么要才能正确避免伤害呢?
准备:
首先,需要选择一双底稍微厚点并且舒适的运动鞋,这样在反复的蹦跳中你的脚不会跳痛。
而在运动之前,不管是不是剧烈运动,我们都应该做好热身。比如压腿、伸展、转动腰肢等动作,这样才会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!
过程:
在跳绳过程中,尽量视线直视前方,不要东张西望,避免不能保持平衡而打断运动,保持均匀的呼吸和节奏。
结束:
同样,运动完之后我们也需要做拉伸运动,这样小腿才不会形成难看的肌肉块。
跳绳相对来说是稳定持续发力的运动,速度不能太慢,所以一开始可能会感到疲惫,这时就该注意自己的承受能力,如果感到累那就中途休息一下再继续,不要急于求成,只有循序渐进和坚持锻炼才会有所成功。
很多胖胖的妹纸们都会念叨着减肥,可是节食对健康有害,跑步又会有天气不好的时候,往往就没办法持之以恒坚持下去,这个时候,跳绳就不失为一个很好的选择,可是跳绳过程中也要做好保护工作的哦。
首先说一下跳绳的注意事项:
1.要穿合脚的鞋子,不然跳的时候很容易被绳子绊倒,然后鞋底不能太薄,不然跳多了脚掌会特别疼;
2.其次就是绳子的长短问题,和手柄重量问题;
3.还有就是告诉一些胖MM 跳绳是很好的减肥运动,但是如果体重比较重,跳绳很容易对膝盖造成损伤,所以体重有那么些超重的朋友暂时先别跳绳哈,对膝盖不好。
那么有哪些人不适合跳绳呢?
主要有以下这些:老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者(或其他腰椎疾病)、腰部一下有过骨折者、另外过于肥胖的人(这里不光是跳绳不适合,长跑、登山也不适合这类人,长时间的运动对膝盖的压力会很大。)
最重要的是,跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大,容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,使后脚跟悬在空中,对膝盖有缓冲作用。
一般情况跳绳每天运动的时间在半个小时到两个小时之间,不宜过量运动。所以大家一定要健康运动,减肥的妹纸们也不要操之过急哦。