不同年龄段的人，睡眠时间为多久是最佳？
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
大家对号入座哦，保证良好睡眠，健康每一天
目前，可以影响我们睡眠的要看两个因子，第一个是生物钟，第二个则是睡眠的自我平衡。简单来说，我们每天的睡觉时间，都要有一定的规律性。

这样让我们体内的生物钟形成了一个规律之后，就很难出现失眠、入睡困难等问题。但如果你因为工作的原因，长期要日夜颠倒，或者是总是熬夜，生物钟也难成一个规律性。
在这种情况下，就容易让身体出现各种各样的问题，如因为睡眠的不足，增加内分泌紊乱，从而诱发二型糖尿病。对于心脏不好的人，长期睡眠的不足，还容易诱发更严重的心肌梗死。

除了生物钟，剩下一个因素简单来说，就是我们的睡眠时间了。按照很多人的理念都是每天要睡够8个小时，其实这个时间并不是固定的，也不是所有的人健康的睡眠时间都是8个小时。
无论是你醒的时间长，还是睡的时间过长，都容易影响睡眠的质量。睡时间过长的人，反而会越睡越睡不醒，甚至是出现头晕、头疼等情况。

那每天应该睡多长时间好呢？其实不同年龄段，睡眠时间不一样
对于1岁到3岁的宝宝来说，每天晚上睡12个小时就可以了，可以满足机体的需求，对生长发育十分重要。对于4岁到12岁年龄阶段的人，每天至少睡10个小时，最多睡12个小时。
对于18岁以上的成年人，到60岁这个年龄阶段之间，睡眠的时间在7到8个小时就可以了。如果你每天睡眠的时间都超过9个小时，反而让机体消耗的能量过小。

在一项研究上发现，睡眠时间越多的人，发生肥胖的概率也就越大。
除了这些年龄的人，如果你已经步入60岁以上的老年阶段了，每天睡8个小时就多了，按照健康的睡眠标准，每天每人睡够5.5个小时，最多睡7个小时足矣。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。
睡眠是人类正常的生理现象，每个人每天都需要保证一定时间的睡眠，才能保证身体的健康。随着生活节奏的不断加快，人们所面对的压力也是很大的，失眠的人不在少数。但睡眠质量不好，会严重影响到身体健康，甚至会影响到寿命。有人认为，睡眠长短决定寿命长短，那是睡的越多越好吗?
睡眠是消除身体疲劳的主要方式，不管是从事体力劳动还是脑力劳动人群，人的大脑都会一直处于活动状态。所以会消耗很多的能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。但是，睡眠也不是越多越好，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
一般来说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。一位老人应该在每晚12点前就睡觉，而且每晚睡眠的时间在7小时以内的老人，相比一般的老人的大脑可推迟2年衰老。可是，若是睡眠时间超过了7小时或睡眠不足则会导致注意力变差，或是导致老年痴呆的出现，使得早亡风险增加。
30～60岁成年人每天睡7小时左右，成年男性和妇女的睡眠也是有所区别的，成年的男子需要6.49小时，妇女需要7.5小时左右。有研究表明，睡眠不到7小时的男性比睡7~8小时的男性死亡率高。
13～29岁青年人每天睡8小时左右，这个年龄阶段的人最好将自己的睡眠时间控制到8小时。确保在夜里3点左右就进入了深度睡眠，否则太长或太短的时间都会身体的精神不振，影响记忆力。4-12岁的儿童，睡眠时间应保持在10-12小时，1-3岁的幼儿每晚睡眠时间应该保持在12小时以上，白天2.3个小时，1岁以下婴儿每天16小时。
一般成年人适合的睡眠时长是7-8个小时，睡眠研究专家将睡6个小时或更少的人称为“短时睡眠者”。比如爱迪生和撒切尔夫人，将睡9个小时甚至更多的人称为“长时睡眠者”，而很多在科学和艺术领域有创造性的人都是长时睡眠者。所以如果你总是需要睡够9个多小时才有精神，很可能你就是一个长时睡眠者，不需要为了跟他人一样而刻意少睡。
新生儿 20小时；婴儿 14-15小时；学前儿童 12小时；小学生 10小时
中学生 9小时；大学生 8小时；成人 8小时；老人 6-7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
