Question

想要快速锻炼出一身肌肉，有哪几种方法推荐？在饮食方面需要注意什么？

Answer 1

分两种情况来分析：一种是你之前完全没接触过健身，健身器械完全不会用；另一种是一直在锻炼，健身器械都会用，但是锻炼的效果不明显。

01、健身小白，想快速增肌

如果你是个完全没接触过健身的小白，现在突然想去健身了，并想快速练出肌肉，建议你去健身房请个私人教练，让教练带着你练，好好练的话估计三个月就能看到很明显的效果。

自己不会使用健身器械，不懂怎么锻炼，是很难练出肌肉的，也很难坚持。

02、有健身基础，想快速增肌

健身房里面，自己锻炼的人很多，毕竟请私人教练太贵了，一节课好几百，一般人没法长期请私教。我之前刚开始锻炼的时候，也只请了两个月的私教，后来都是自己练。

锻炼和学习一样，是需要有计划的，盲目锻炼很难练出好的效果。可以给自己做个锻炼计划：一星期锻炼4次，其中2次练上半身，2次练腿和臀部，腹部每天都锻炼。

03、饮食方面需要注意什么？

健身圈子里有这么一句话：三分练，七分吃。意思就是锻炼固然很重要，但是饮食更重要，尤其是想增肌的小伙伴。

平时多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾仁、蛋白等食物，还可以买一些蛋白粉，在锻炼的时候喝。

平时不要挑食，少食多餐，尽量不要熬夜，熬夜不利于肌肉生长，等于当天白锻炼了。

增肌的阶段，不用像减脂阶段一样节食，只要能吃得下尽量多吃，不要让自己瘦下来，再结合锻炼，才能快速增肌。

Answer 2

想快速的锻炼肌肉，健身房是一个必要选择小通过自己的能力锻炼出来，我觉得是不现实的，因为高强度的肌肉锻炼，如果方向出现了偏差，很有可能起到适得其反的效果。

Answer 3

所谓欲速则不达，健身不要想着一下子就出了效果，健身是需要长久的坚持，如果想要快速的拥有一身肌肉，在自身的身体素质允许的条件下，适当的加大负重的量以及锻炼的时间，掌握好每个动作的方法细节，姿势的准确度，健康的食用低脂高蛋白的食物，合理的睡眠习惯。

Answer 4

其实我想说的是，欲速则不达，健身是需要我们持之以恒的，慢慢的锻炼，才能达到理想的效果和状态，在饮食方面我们尽量要营养补充全面，多补充蛋白质。

Answer 5

找个健身教练，以增肌为目的进行锻炼。锻炼的过程中多吃一些高蛋白的营养物质，比如说可以多吃一些鸡蛋清。这种方法的效果还是不错的。