Question

想要让自己的腰变细，有哪几种方法可以做到？需要注意什么？

Answer 1

让自己的腰变细，需要长期坚持锻炼，以及搭配合理的饮食，才能做到。最好的减肥方法就是运动，不是节食，千万别为了让自己变瘦而节食，很容易造成营养不良，对身体很不好。

01、避免久坐，多活动

长时间坐着不活动的小伙伴，尤其是上班族，工作忙的时候连续几个小时坐着，腰部很容易长赘肉，而且长了肉还很难减掉，很多人为了保持身材只能节食，蠢竖尽量少吃，我身边有同事因为长期节食造成营养不良，甚至是贫血。

长期坐着工作，可以每个小时站起来活动一次，去上个洗手间，去茶水间接杯水，伸个懒腰，并不会耽误多长时间，最多也就几分钟。这样每个小时站起来活动一下，不仅能有效防止腰部长出赘肉，还能缓解颈椎和销茄肩周的酸痛感。

02、坚持锻炼身体，每个星期至少三次

想要拥有好身材，最好的方法就是坚持运动锻炼，锻炼不仅能让腰部变细，练出马甲线之后，即使偶尔吃大餐，也没那么容易长胖，因为肌肉多了每天可以消耗更多的热量。 

说到锻炼，不要总是想着跑步，跑步只能作为热身运动，想快速减掉腰部赘肉，让自己的腰变得更细，必须要做一些针对腹部力量的训练，比如：卷腹、平板支撑、仰卧起坐、健腹轮训练。这几种训练可以连续一起做，每种做4组，每组20个，顺序可以自由调节，间隔休息时间不要超过15秒。

如果能坚持，最好是每天锻炼，做不到每天，一周至少也要锻炼三次，坚持两个月就能看到很明显的效果了。

03、平衡饮食，少吃多餐

想一直保持比较好的身材，一定要学会如何吃东西，饮食调节好了，能让锻炼效果更快更明显。米饭和面尽量少吃，减少糖分的摄入，可以用粗粮代替主食，多吃高蛋白的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、虾仁、菠菜、西蓝花、蛋白，这些东西可以多吃，不会长脂肪。

另外，要少食多餐，每顿吃七分饱就好，饿了可以吃点粗粮饼干或者水果，晚上八点以后尽量不要再吃东带斗大西了。

Answer 2

少吃一山携些油炸食品，少旁袜喝点儿碳酸饮料，然后没逗启伏事儿的时候转转呼啦圈，既能够让自己的腰变得更细，也能够锻炼腹部的肌肉。

Answer 3

想要瘦腰，我感觉最好的方法还是长期的坚持练习瑜伽，练习瑜伽派兄不仅可春羡蔽以让你达到瘦身瘦腰的效果，而且在很大程度上也可以帮你改善扒州心理。

Answer 4

不要喝碳酸饮料和啤酒之类的，这类酒水很容易引起腹部积肉兄段，站辩没和坐都要立直了携尘纳，总是弯腰坨背的会形象小肚子。

Answer 5

仰卧起坐是最简单省事的一个办法，而且是不需要任何工具的；还有就是平板支撑，虽然很累，但是效果携升很明显的。还有一种就是转呼啦圈，只要坚持下来辩谨老都是会有效果的晌困，但是还是要注意个度，不要太过量。