Question

本人31岁，身高170，体重75kg，不方便去健身房，有瑜伽垫、跳绳，跪求减肥计划。

目标：年底减至65kg。
时间：每天早上六点到七点，晚上可以挤一个小时。
想请健身达人帮我制定一份减肥、健身计划，小弟，在此谢过。

Answer 1

任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食

Answer 2

你可以进行跑步、游泳、肢体运动、泰拳、舞蹈等运动。控制饮食也是减肥的好方法，少吃三高食品，不吃夜宵，不暴饮暴食。

Answer 3

减肥一定要根据自己的身体健康情况制定一套适合自己的减肥方法，不能盲目跟风。其实减肥也没有必要去健身房，自己在家完全可以进行各种运动来达到减肥的目的。其中跳绳是在体育运动中减肥的好方法。跳绳不仅是锻炼身体的好方法，也是肥胖人群减肥的好方法。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。减肥意味着减少脂肪。锻炼不会很快见效，但它是非常科学的。它燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥很快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹将大大增加心脏病的风险。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

Answer 4

根据你的身高体重的比例来看，确实是有点发胖。其实跳绳就是一个不错的减肥运动，每天跳绳2000下坚持一个月肯定是能减肥的，不过能减下来多少就得看你饮食上怎么配合了，毕竟练得多吃的也多那肯定是不管用的；另外，如果你体重很大就不要跳绳了，对踝关节很不好，可以选择其他运动，要想减肥成功，运动和节食分不开，每天2000下跳绳可以消耗1000卡路里，你最好每天吃一些水果，蔬菜，肉什么的少吃。
晚上最适合的就是做瑜伽，跑步和俯卧撑以及平板撑等。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。晚上运动可以减肥，效果很好，再配合控制饮食，平时早中餐吃七分饱，晚上不吃，避免吃白面，大米，猪肉，可以吃牛肉，蛋清，脱脂牛奶。
减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
此外，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。

Answer 5

你可以在你所拥有的器材基础上在添置一个跑步机或者哑铃
瑜伽垫的最适合做有氧运动，
你可以用瑜伽垫做平板支撑，这个是最能见腹部和腰部的，刚开始可以下个决心从十秒二十秒开始为目标，后面慢慢延长时间，每天高抬腿几十组也是很有效果的，另外动感单车减腿部，哑铃减胳膊，再者还可以每天做几十个仰卧起坐，
你也可以学习游泳，这个是最塑身，减肥效果最好的一项运动，

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